寝る前のリラックスストレッチ｜心地よい眠りへの準備

1日の終わりに体をゆるめる、やさしいストレッチをまとめました。照明を落とした部屋で、呼吸に合わせてゆっくり行える動きを中心に紹介します。

￥11,770

ケガ予防の注意点ガイド｜安全にストレッチを続けるために

ストレッチでよくある失敗や、避けたい動きをまとめた安全ガイドです。痛みを感じたときの対処や、休むタイミングの考え方も紹介します。

￥11,790

太もも裏のばしストレッチ｜前屈が楽になるステップ

太もも裏の硬さは、前屈のしにくさや姿勢にも影響します。座って行うステップから段階的に進めるので、体が硬い方でも安心です。

￥11,830

呼吸とストレッチ｜深い呼吸で体をゆるめる

呼吸と動きを合わせることで、ストレッチの心地よさがより深まります。吸うとき・吐くときのタイミングを動きごとに分かりやすく解説します。

￥11,890

ストレッチ記録術｜変化を見える化して続ける

ストレッチの前後で変化を記録することで、続けるモチベーションが高まります。前屈の距離、気分、睡眠など、簡単に書ける記録方法を紹介します。

￥12,130

肩まわしストレッチ｜肩甲骨をなめらかに動かす

肩や肩甲骨を大きく回すことで、固まった上半身をほぐします。立ったままでも座ったままでも行える動きを集めました。

￥12,320

スポーツ前ストレッチ｜ゴルフ・球技の準備に

ゴルフや球技の前に体をほぐし、動きやすい状態にするためのストレッチです。体幹のひねりや肩まわりの準備を中心に構成しています。

￥12,410

背中・肩甲骨ストレッチ｜丸まった上半身をほぐす

猫背気味で背中が丸まりやすい方に、背中と肩甲骨まわりを動かす習慣を提案します。四つ這いや立った姿勢など、いろいろな動きを組み合わせています。

￥12,450

朝イチ全身ストレッチ｜1日を軽やかに始める習慣

起きてすぐ体がこわばっている朝に、ゆっくり全身を伸ばす習慣を紹介します。布団の上でもできる動きから始められるので、朝が苦手な方にも続けやすい内容です。

￥12,510

デスクワーク肩こりリセット｜座ったままの肩ストレッチ

長時間のパソコン作業で固まりがちな肩まわりを、座ったままほぐす方法です。仕事の合間に1～2分でできる動きだけを選びました。

￥12,530

体側のばしストレッチ｜脇腹から気持ちよく伸ばす

普段あまり動かさない体の側面を伸ばすことで、深い呼吸がしやすくなります。立って、座って、寝て行う3パターンを紹介します。

￥12,710

骨盤まわりストレッチ｜体の中心をしなやかに

体の中心にあたる骨盤まわりをやさしく動かし、しなやかさを取り戻すストレッチです。仰向けや四つ這いなど、安定した姿勢で行えます。

￥13,090

足裏・足指ストレッチ｜歩く土台を整える

足裏や足指の動きをよくすることで、立つ・歩くときの土台を整えます。靴下の上からでもできる、手軽なケアを紹介します。

￥13,120

猫背リセットストレッチ｜胸を開いて姿勢を整える

猫背が気になる方に、胸を開き背中を伸ばすことで姿勢を整えるストレッチを紹介します。ふだんの座り方や立ち方の見直しポイントもあわせて解説します。

￥13,370

お風呂上がりストレッチ｜体が温まっているうちに

入浴後の温まった体は、ストレッチを取り入れるのにぴったりのタイミングです。寝る前の習慣にしやすい、短くて心地よい動きを集めました。

￥13,430

目元リフレッシュ＆首肩ストレッチ｜画面疲れを軽くする

画面を見続けて目や首肩がこわばる日に、目元のケアと合わせて行う習慣です。遠くを見る、まばたきを増やすなど簡単な工夫も紹介します。

￥13,520

姿勢チェックストレッチ｜立ち姿を整えるセルフ診断

自分の立ち姿の癖をチェックし、それに合ったストレッチを選べるガイドです。鏡やスマホで撮影するだけの簡単なチェック方法を紹介します。

￥13,540

立ち仕事の脚リフレッシュ｜終業後の簡単ケア

接客や販売など立ち仕事が続く方が、終業後すぐできる脚のケアをまとめました。狭い場所でも取り組める動きを中心に紹介します。

￥13,610

バンド・タオル補助ストレッチ｜硬い人でも届く方法

バンドやタオルを使うことで、手が届かない場所も無理なく伸ばせます。体が硬い方に特におすすめの、補助付きのやり方を紹介します。

￥13,640

ながらストレッチ｜テレビ・スマホのついでにできる

テレビを見ながら、動画を見ながらでもできる、気軽なストレッチです。特別な時間を作らなくても、ついでにできる動きだけを選びました。

￥13,750