90分ごとの小休憩術｜集中と回復のリズムを作る

長時間座りっぱなしで、夕方には頭も肩も重くなる方は多いものです。本書は、約90分ごとに数分の休憩を挟むリズムと、席でできる軽い動きを紹介します。区切りを入れることで、一日を通して気持ちよく取り組める日が、無理なくゆっくり増えていきます。

￥9,125

体幹を支える日常の習慣｜座る・立つ・運ぶの基本

体幹を鍛えるというと特別なトレーニングを想像しがちですが、日常の姿勢も大きく関わります。本書では、座り方や立ち方、荷物の持ち方など、普段の動作の中で体の中心を意識するコツを解説します。特別な時間を取らなくても姿勢を保ちやすくなり、軽やかな毎日を目指せます。

￥1,355

寝る前の画面時間を見直す｜夜のデジタルオフ習慣

布団に入ってからも画面を見続け、寝る時間がずれ込んでしまう夜はありませんか。本書では、寝る一時間前の過ごし方と、スマホを手放す環境づくりをステップで紹介します。夜の過ごし方が整ってくると、おだやかな眠りの時間を迎えやすくなります。

￥7,405

笑う習慣のはじめ方｜日常にくすっと笑える瞬間を増やす

気づけば一日中まじめな顔で過ごし、声を出して笑うことが少なくなっていませんか。本書では、動画や会話、身近な出来事から笑いを見つけるコツを、気軽な習慣としてまとめました。笑顔が自然に増え、周りの人との時間も明るく感じられる毎日を目指せます。

￥4,170

30日の習慣設計図｜無理なく一つ育てる1か月プラン

あれもこれもと欲張って始め、数日で息切れしてしまった経験はありませんか。本書は、一つの習慣に絞って4週間で段階的に育てる計画の立て方を、記入例つきで解説します。一か月を終えたとき、自分で育てられたという確かな手応えが、次への土台として残ります。

￥5,265

発酵食品を毎日の味方に｜みそ・納豆・ヨーグルト活用帖

発酵食品が身近にあっても、毎日意識して食べている方は意外と少ないものです。本書では、みそ・納豆・ぬか漬け・ヨーグルトなどを一日の食事に組み込むアイデアを具体的に紹介します。食卓に小さな楽しみが増え、続けやすい習慣として暮らしに根づくことを目指します。

￥4,115

まごわやさしいを暮らしに｜和の食材で整える食卓

和食の目安として知られる「まごわやさしい」を、実際にどう取り入れるか迷う方は多いものです。本書では、豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いもを無理なく食卓に載せる方法を紹介します。食材の幅が広がり、毎日の食事が自然と彩り豊かになることを目指します。

￥9,655

交代勤務の眠り方ノート｜夜勤と日勤をつなぐ休息術

勤務時間が日によって変わり、いつ眠ればよいのか分からなくなる方は多くいます。本書では、夜勤の前後の仮眠や食事、帰宅後の過ごし方を、勤務パターン別に整理しました。自分に合った型を見つけて、不規則な中でも休息を確保することを目指せます。

￥5,105

片足立ちから始めるバランス感覚の整え方ノート

年齢を重ねるにつれて、ふらつきやつまずきが気になり、体の安定感を意識する方が増えています。本書では、片足立ちや重心移動など、安全に配慮したバランス習慣を、支えの使い方とあわせて紹介します。しっかり立てる感覚が日常の自信になり、歩く時間も楽しめることを目指します。

￥9,665

コンビニ飲料の賢い選び方｜棚の前で迷わない基準

コンビニの飲料棚の前で、種類の多さに迷って結局いつものものを選んでいませんか。本書では原材料や容量、糖分表示の見方と、目的別におすすめの選び方を実用的に解説します。毎日の一本を納得して選べるようになれば、習慣はおのずと整っていきます。

￥8,085

朝の光で一日をはじめる｜起きてすぐの10分ルーティン

朝起きてもぼんやりして、夜になると今度は眠くならないという悩みは身近なものです。本書では、起床後すぐに光を浴びる方法を、天気や住まい別に紹介し、簡単な朝の動きも加えています。朝のひと工夫で、夜の眠りにもつながるリズムを目指せます。

￥8,275

椅子と壁でできる軽い筋力習慣入門ガイド

筋力をつけたいと思っても、ジムは敷居が高く、道具をそろえるのも大変だと感じていませんか。本書は、椅子と壁だけでできる立ち座りや壁押しなど、負担の少ない動きを写真なしでも分かる言葉で丁寧に解説します。自宅で気軽に続けるうちに、日常の動作が少し楽になることを目指せます。

￥4,880

木漏れ日の散歩術｜自然に触れて気持ちをほぐす週末習慣

毎日建物の中で過ごし、季節の移り変わりを感じる機会が減っていると気づくことはありませんか。本書は、近所の公園や河原で楽しめる自然との触れ合い方を、季節ごとに紹介する一冊です。外に出る楽しみが増え、心がほっとゆるむ時間を暮らしに持てるようになります。

￥3,155

花粉の季節をおだやかに過ごす｜暮らしの小さな工夫集

花粉の季節は、外出や換気がためらわれ、気分も落ち込みがちです。本書ではすぐ試せる手順形式で、帰宅後の習慣、部屋の整え方、食事や睡眠の工夫を紹介します。無理のない範囲で少しずつ、毎年のこの時期を、少し楽に過ごすための助けになります。

￥9,295

寝つきを助ける呼吸のリズム｜布団の中の4・6・8ガイド

布団に入ってからも考えごとが止まらず、寝つくまでに時間がかかる夜があります。本書では、ゆったりした呼吸のパターンを三種類取り上げ、数え方や姿勢のポイントを解説します。呼吸に意識を向ける習慣が、静かで穏やかな夜を迎える助けになります。

￥4,260

スマホ時間をそっと見直す｜ながら見を減らす3週間プラン

気づくとスマホを手に取り、予定より長く画面を眺めていた経験はありませんか。本書では使う場面の振り返りから、置き場所や通知の工夫まで三週間で段階的に進めます。自分で時間を選べる感覚が戻ると、日々の余白がゆっくりと穏やかに広がっていきます。

￥505

カフェインとの上手なつきあい方｜午後の一杯を見直す

コーヒーやお茶、エナジードリンクが手放せず、夜の寝つきが気になる方もいるでしょう。本書では、飲み物ごとの含有量の目安や飲む時間帯の考え方、代わりになる一杯を紹介します。飲み方を上手に整えながら、好きな一杯も楽しめる毎日を目指せます。

￥6,495

目を休める習慣｜画面作業の合間に使える小さな休憩術

一日中画面を見続けて、夕方には目がしょぼしょぼしてしまう方は多いものです。本書では、仕事の合間に数十秒で試せる目の休ませ方と環境の整え方を紹介します。小さな休憩を重ねるうちに、夜まで気持ちよく過ごせる時間が少しずつ増えていきます。

￥2,230

受験生を支える家庭の習慣｜勉強期間の食事と睡眠

受験期は、勉強に集中するあまり睡眠や食事が不規則になりがちです。本書では書き込み式のワークも交えて、本人と家族が一緒に取り組める、朝食、夜食、休憩の工夫を紹介します。気負わずに続ける中で、本番まで落ち着いて過ごせる家庭の雰囲気づくりを目指します。

￥1,670

階段を味方にする｜日常の活動量を増やす小さな工夫

つい階段よりエレベーターを選んでしまい、体を動かす機会が少ないと感じていませんか。本書では、階段の上り方の基本や休むタイミング、フロア数の目安づくりなど、無理なく続けるコツを紹介します。毎日の移動が小さな運動の時間に変わり、軽やかに動ける自分を目指せます。

￥7,230