彩りを足す一品習慣｜毎日の食卓にひと工夫

毎日の食事に彩りのある一品を足すだけで、食卓が楽しくなり続けやすくなります。本書では、野菜や果物を手軽に取り入れる一品を、季節ごとの材料別に紹介します。難しい調理は使わず、買い物のコツや保存の工夫まで無理のない範囲でまとめました。

￥75

健やかな毎日を守る習慣の見直し術｜続けるための総点検

睡眠、食事、運動、気分の四つの視点で習慣を見直すと、無理なく整える糸口が見えてきます。本書では、今の生活を点検するチェックリストと、優先順位の決め方を紹介します。一度に変えず、一つずつ整えていくための三か月の進め方もまとめました。

￥205

朝のあたたかい飲み物習慣｜ほっとする一杯の整え方

朝にあたたかい飲み物をゆっくり味わうと、気持ちが落ち着き一日を始めやすくなります。本書では、白湯やお茶など身近な飲み物ごとの準備と、飲む時間の取り方を紹介します。忙しい朝でも五分で用意できる流れを、無理のない範囲でまとめました。

￥10

一日の終わりに書く三行メモ｜続く記録習慣のはじめ方

一日の終わりに三行だけ書く習慣は、気持ちの整理に役立ちます。本書では、今日の出来事、気づき、明日やることの三つに分けた書き方を紹介します。長く続けるために、書けない日の対処法や続けやすい道具選びもまとめました。

￥35

一日一回の外気浴｜歩いて気分を整える習慣帖

外に出て空気を吸うだけの短い時間でも、気分の切り替えには役立ちます。本書では、玄関先や近所を数分歩くだけで続けられる外気浴の進め方を紹介します。天気や季節に合わせた服装の目安も添え、無理なく習慣にできる内容にしました。

￥20

夜の照明を見直す｜眠りやすい部屋づくり習慣帖

夜の照明の明るさや色は、気持ちの切り替えやすさに影響すると言われています。本書では、寝る一時間前から段階的に明かりを落としていく具体的な手順を紹介します。新しい器具を買わなくても、家にあるもので工夫できる方法を中心にまとめました。

￥5

小さな目標を続ける週間計画｜達成感を積み重ねる習慣帖

大きな目標より、小さな目標を毎日積み重ねるほうが習慣は続きやすくなります。本書では、一週間を単位にした目標の立て方と、達成を見える形にする方法を紹介します。うまくいかなかった週の見直し方も添え、前向きに続けられる流れにしました。

￥145

カフェインとほどよく付き合う｜コーヒー時間の整え方

仕事の合間に何杯も飲んで、夜になってから気になるという声をよく聞きます。本書では飲む量と時間帯の見直し方、気分転換になる代わりの飲み物を具体的に紹介します。カフェインを上手に味方にして、メリハリのある一日を、自分のペースで目指しましょう。

￥7,565

吸って吐くだけの深呼吸習慣｜気持ちを切り替える1分ルーティン

緊張や焦りを感じたとき、どう気持ちを落ち着ければよいか迷うことはありませんか。本書では、場所を選ばず1分でできる深呼吸のやり方と、生活に取り入れる合図の作り方を紹介します。呼吸を整える習慣が身につき、落ち着いて一日を進める助けになります。

￥8,100

予定を詰めこまない週間設計｜空白のある一週間のつくり方

手帳が予定で埋まっていないと不安になり、つい約束を重ねて疲れてしまう方もいるはずです。本書は、優先順位のつけ方と、あえて空白日を作る週間カレンダーの組み立て方を、例とともに紹介します。余裕のある予定が当たり前になり、慌てずに動ける毎日を目指せます。

￥7,470

ご褒美の設計図｜自分をねぎらう小さな楽しみの見つけ方

頑張った自分をねぎらうことを後回しにし、気づけば疲れをため込んでいることがあります。本書は、お金をかけすぎず心から満足できるご褒美を、予算別と所要時間別に設計する方法を紹介します。ご褒美が毎日の励みになり、前向きな気持ちで続けていける暮らしを目指せます。

￥680

ヨーグルトと乳製品の楽しみ方｜続けやすい毎日の一品

ヨーグルトを買っても、冷蔵庫で眠らせてしまう方は少なくありません。本書では朝食やおやつ、料理にも使えるアレンジを、味の飽きない順に並べて紹介します。手間をかけずに続けるうちに、食卓の楽しみがひとつ、また増えていくことでしょう。ぜひお試しください。

￥7,680

活動ログのつけ方｜歩数に頼らず一日の動きを見える化

歩数計の数字だけでは、自分がどれだけ動けているのか実感しにくいと思ったことはありませんか。本書では、立った時間や家事、移動の様子など、歩数以外の動きを書きとめるシンプルな記録方法を紹介します。自分の一日が見えることで、無理のない目標づくりと習慣の改善を目指せます。

￥7,980

夜の締めくくり設計｜眠る前の30分を静かに整える

一日の終わりまで予定や画面に追われ、頭が休まらない夜があります。本書は就寝前の30分を、照明・片付け・振り返りの三つで穏やかに区切る方法をまとめました。夜に自分の時間が戻ると、眠る前の気持ちが自然と静まり、翌朝も少し軽く迎えられます。

￥3,965

入浴で整える眠りの準備｜お湯の温度と時間の目安帖

シャワーだけで済ませてしまい、体が温まらないまま布団に入る日が続いていませんか。本書では、湯船に入る時間帯や温度、長さの目安と、忙しい日の短時間入浴のコツを紹介します。入浴を夜の習慣にして、ほっとできる眠りの前時間を目指しましょう。

￥6,005

引っ越し・転職の節目を乗りきる｜新しい環境に慣れる習慣

引っ越しや転職の前後は、荷造りや手続きで生活が慌ただしくなります。本書ではチェック表を使いながら、節目の時期に優先したい睡眠・食事・休息の習慣をリスト形式で整理しました。ゆっくりと時間をかけて、新しい場所で、落ち着いて自分らしい毎日を築けます。

￥1,690

机から離れて食べるお昼｜ランチタイムを整える工夫

忙しいと、パソコンの前で急いで食べて終わりという昼休みになりがちな方も多いようです。本書では、席を離れる工夫、よく味わう食べ方、短い昼休みでも整う過ごし方を紹介します。食事の時間を大切にすると、午後の気分の切り替えもしやすくなり、気持ちもほぐれます。

￥5,575

週末の作り置き術｜平日の食事を支える仕込みの型

平日は料理の時間が取れず、外食や惣菜に頼る日が増えがちです。本書では、週末の1時間でできる作り置きの段取りと、保存の目安、アレンジ方法をまとめました。冷蔵庫に頼れる一品がある安心感が生まれ、平日の食事がぐっと楽になる毎日を目指します。

￥5,870

在宅ワークに区切りをつける｜仕事と暮らしの境目づくり

家で働くと、始まりも終わりもあいまいになり、つい夜まで続けてしまいがちです。本書では始業と終業の合図、作業場所の決め方、切り替えの小さな儀式を整理します。境目がはっきりすると、仕事後の時間を自分のために使いやすくなり、気持ちも休まります。

￥9,645

座りっぱなしをほどく｜1時間に1回のミニストレッチ集

気づけば一時間以上、同じ姿勢のまま固まっていたということはありませんか。本書では、椅子に座ったままできる動きと、立ち上がって行う簡単な動きをイラストで紹介します。毎時間の小さな動きが習慣になると、体を動かすことが自然に感じられます。

￥7,435