座りっぱなしを卒業｜デスクワーク中の立ち座り習慣

仕事に集中するほど座りっぱなしになり、気づけば何時間も同じ姿勢でいたという日がありませんか。本書では、タイマーを使った立ち上がりのリズム、デスクでできる小さな動き、環境づくりのヒントを紹介します。仕事の流れを止めずに体を動かせるようになり、夕方の体の軽さを目指せます。

￥8,480

ほっとお茶時間のつくり方｜ひと息つく習慣で午後を整える

午後になると集中が切れ、飲み物を片手に作業を続けてしまう方は多いのではないでしょうか。本書は、お茶やコーヒーを味わいながら5分間だけ手を止める、休憩の作法とアイデアを紹介します。ひと息つく習慣が定着し、午後も落ち着いたペースで過ごせるようになります。

￥4,560

休憩の取り方を学ぶ｜90分ごとの小休止リズムづくり

集中して働くうちに、気づけば何時間も休まず座り続けていたということがあります。本書では、作業時間の区切り方と、休憩中に行う動きや飲み物の選び方を整理します。メリハリのある一日が続けば、仕事も暮らしも無理なく回りやすくなっていきます。

￥2,300

冷たい飲み物との距離感｜季節に合わせた選び方

暑い日はもちろん、一年中氷入りの飲み物を選んでいる方も少なくありません。本書では冷たい飲み物と温かい飲み物の使い分けを、季節や体調の感じ方に沿って整理しました。自分に合う温度を知り、心地よく飲み続けられる習慣を、少しずつ目指します。

￥4,550

起床後30分の整え方｜朝の流れを軽くするガイド

朝は慌ただしく、気持ちが追いつかないまま一日が始まりがちです。本書は起床後30分を水分・光・軽い動きに分け、無理のない順番を組み立てます。続けていくほどに、深呼吸をして落ち着いたまま一日へ入れる朝が、ゆっくりと少しずつ増えていきます。

￥3,105

がんばりすぎをやめる日｜肩の力を抜いて暮らすための7つの習慣

期待に応えようと全力で走り続け、休むことに罪悪感を覚えてしまう方は少なくありません。本書は、8割の力で過ごす考え方や、休むことを予定に入れる方法を7つの習慣にまとめました。力の抜き方がわかり、長く続けられる穏やかなペースを見つける助けになります。

￥3,900

頭の中を紙に出す夜｜書いて眠りにつく3分ノート術

明日の仕事や心配ごとが頭をめぐり、考えがまとまらないまま夜を過ごす方もいます。本書では、寝る前に三分で気がかりを書き出す方法と、明日の準備を軽くする書き方を紹介します。書いて区切りをつける習慣で、気持ちを置いて眠りにつく夜を目指せます。

￥9,670

細切れ睡眠の暮らし方｜育児・介護の毎日に休息を足す

夜に何度も起きる育児や介護の毎日では、まとまった睡眠がとれず疲れが重なりがちです。本書では、短い休息を積み重ねる工夫や、家族への頼み方、自分を責めない考え方を紹介します。小さな休みを増やしながら、無理なく続けられる暮らしを目指せます。

￥8,060

運動が続かない人のための習慣設計｜やる気に頼らない仕組み

始めてはやめてを繰り返し、自分は意志が弱いのだと感じてしまうことはありませんか。本書では、やる気に頼らずに続けるために、目標の小ささ、きっかけの置き方、続かない日の戻り方を具体的に整理しました。自分を責めずに続けられる仕組みができ、運動が暮らしの一部になることを目指します。

￥9,775

春の新生活をゆったり始める｜環境の変化に慣れる習慣

春は進学や就職、異動など、環境が大きく変わる季節です。本書ではひと言メモと実例を添えて、新しい生活に慣れるまでの睡眠、食事、気分転換の整え方をまとめました。ゆっくりと時間をかけて、焦らず少しずつ、新しい毎日を自分のものにしていきましょう。

￥5,520

ペットボトルで軽く鍛える｜上半身のやさしい筋力習慣

腕や肩まわりの筋力が気になっても、ダンベルを買うほどではないと考える方は多いものです。本書では、水を入れたペットボトルを使い、安全に配慮した持ち方や回数、無理のない進め方を丁寧に解説します。身近なものを使って続ける楽しさを知り、荷物を持つ動作も楽になることを目指します。

￥7,340

秋の食と睡眠を味わう｜実りの季節に整える暮らし

秋は食べ物がおいしく、夜も長くなり、食事や眠りを見直すのにちょうどよい季節です。本書では一日の流れに沿って、旬の食材の取り入れ方と、夜長を活かした眠りの習慣を紹介します。そうして続けるほどに、季節の恵みを楽しみながら、穏やかな毎日を目指せます。

￥3,685

移動時間を味方にする｜通勤と外出を整える習慣

通勤や移動の時間を、ただスマホを見て過ごしてしまう方も多いのではないでしょうか。本書は、一駅分の歩き方や車内での姿勢、聞くだけの学びなど、移動の使い方を提案します。毎日の移動が、自分の体と気持ちを整える小さな時間へと、少しずつ変わっていきます。

￥8,700

寝室の温度と湿度を整える｜季節別・快適ライン早見帖

暑さや乾燥が気になって、夜中に何度も目が覚めてしまうことはありませんか。本書では、季節ごとの室温や湿度の目安と、エアコンや加湿器を無理なく使うコツをまとめています。部屋の環境を見直すことで、朝まで心地よく過ごせる夜を目指しましょう。

￥3,035

午後のだるさに向き合う｜昼から夕方を軽く過ごす工夫

昼食のあと、ぼんやりして仕事や家事が進みにくい時間帯があります。本書では、昼の食べ方・光の浴び方・5分の動きなど、午後を過ごしやすくする工夫を集めました。午後の時間を自分で整えられるという感覚が、毎日の小さな安心につながっていきます。

￥1,080

腹八分目の手前で止める｜満足感を育てる食べ方

気づくとお腹がいっぱいで、苦しくなるまで食べてしまうことがあります。本書では、満腹のサインに気づく練習と、一口ごとに手を止めるコツ、盛り付けの工夫を紹介します。量に頼らず、ほどよい満足感で食事を終えられる心地よさを味わえるようになります。

￥5,030

こまめに休む仕事術｜90分ごとの小休憩で疲れをためない

忙しさのあまり休憩を飛ばし、夕方には疲れ切ってしまう日が続いてはいませんか。本書では、90分ごとに取り入れられる三分から十分の休み方を、場所や状況別に紹介します。こまめな休息が習慣になれば、一日の終わりにも余力が残る暮らしを目指せます。

￥2,905

50代の毎日を軽やかに｜続けやすい食と運動のメモ帳

子育てや仕事が一段落し、自分の体と向き合う時期を迎える50代です。本書ではチェック表を使いながら、無理のない散歩、食事の工夫、休息のとり方を日々のメモ形式で紹介します。ゆっくりと時間をかけて、これからの時間を、気持ちよく過ごす習慣づくりの助けになります。

￥1,465

うす味を楽しむ｜塩分とやさしく付き合う毎日の工夫

気づかないうちに、味付けが濃くなっていることがあります。本書では、だしや香味野菜、酸味を使ったうす味の工夫と、汁物や加工品との付き合い方を紹介します。物足りなさを感じにくい味付けが身につき、素材の味を楽しむ時間が増えることを目指します。

￥3,100

夜勤・交代勤務のリズム術｜不規則な生活でも整える眠り方

夜勤や交代勤務では、睡眠や食事の時間が日によって変わります。本書ではすぐ試せる手順形式で、勤務パターン別の眠り方、食事のタイミング、休日の過ごし方をまとめました。日々の暮らしの中で、不規則な中でも、自分の整え方を見つける助けになります。

￥5,720