静けさと音を選ぶ｜作業環境の音を整える工夫

生活音や話し声が気になって、作業に入りにくいと感じる日はありませんか。本書では、静けさの作り方と、集中や休憩に合う音の選び方、耳を休める習慣を整理します。音との相性がわかると、居場所を問わず落ち着いて過ごしやすくなり、心もゆるみます。

￥8,600

デスク環境を整える｜座り姿勢を見直す7日間ガイド

長時間のデスクワークの後に、肩や背中が重く感じる日が増えてきたように感じませんか。本書では椅子と机の高さ、モニターの位置、足の置き方を一日一つずつ見直します。自分に合う座り方が見つかれば、夕方まで軽やかに過ごせる日が、少しずつ増えていきます。

￥1,245

食事を写真で記録する｜続けやすい食習慣の見える化

食事を記録しようとしても、手間がかかって数日で止まってしまう方は少なくありません。本書では、スマホで撮るだけの記録法と、見返すときに気づきを得るための三つの視点を紹介します。自分の食べ方の傾向がわかり、無理のない改善点を自分で見つけられるようになります。

￥2,975

介護をしながら自分を守る習慣｜支える人のための休息術

介護をしていると、自分の食事や休息がつい後回しになってしまいます。本書では図解と具体例を交えて、短い休憩のとり方、相談先の考え方、気持ちの整理の仕方をまとめました。日々の暮らしの中で、支える側の自分も大切にする習慣が、長く続ける力になります。

￥9,070

ノンアルコールの選択肢｜飲まない夜を楽しむ工夫

付き合いや習慣でお酒を飲むものの、今日は控えたいという夜もあります。本書ではノンアルコール飲料の選び方や自宅で作れるカクテル風ドリンク、外食時の頼み方を紹介します。飲まない日も気楽に楽しめれば、生活のリズムがぐんと整いやすくなります。

￥3,520

ひとり時間と人づきあいの配分術｜心地よい距離感をさがして

人と会うほど疲れる日もあれば、ひとりが続くと寂しくなる日もあり、バランスに迷うことがあります。本書は、自分に合う人づきあいの量を知る方法と、断らずに無理なく距離をとる工夫を紹介します。自分にちょうどよい配分がわかり、人との時間もひとりの時間も心地よく過ごせるようになります。

￥7,900

天気が変わる日の過ごし方｜気圧や気温の変化と付き合う

天気や気温が大きく変わる日は、体も気分も重く感じることがあります。本書ではチェック表を使いながら、天気の変わり目に備える食事、入浴、予定の組み方を紹介します。気負わずに続ける中で、変化に慣れた暮らし方で、気持ちを穏やかに保つ助けになります。

￥6,805

子育て中の自分時間｜短くても続けられるセルフケア習慣

子育て中は、家族を優先して自分の食事や睡眠が後回しになりがちです。本書では書き込み式のワークも交えて、細切れ時間で行える食事、休息、気分転換の工夫を紹介します。気負わずに続ける中で、自分を労わる習慣が、笑顔で過ごせる毎日の力になります。

￥2,515

通勤電車の立ち方レッスン｜揺れを活かす姿勢と足の使い方

毎日の通勤電車で、ただ立っているだけの時間がもったいないと感じたことはありませんか。本書では、足幅や重心の置き方、つり革の持ち方、周囲に配慮した小さな筋肉の使い方など、車内での過ごし方を提案します。移動時間が静かなトレーニングの時間に変わり、到着後の体も楽になることを目指します。

￥8,985

夏と冬の水分補給カレンダー｜季節で変わる飲み方

夏は汗をかくので飲むのに、冬は飲み物が減りがちだという声をよく聞きます。本書では月ごとの気温や湿度に合わせた飲み方の目安と、室内で過ごす時の工夫を1冊にまとめました。一年を通して無理なく飲める習慣づくりを、季節に合わせて一緒に目指しましょう。

￥3,455

入浴と夜の温め習慣｜ゆるむ時間をつくる手引き

シャワーだけで済ませる日が続き、夜に気持ちを切り替えにくいことがあります。本書は、入浴の時間帯やお湯の温度の目安、湯上がりの過ごし方を、無理のない範囲で紹介します。温まる時間が日課になり、夜の安らぎを自分でつくれるようになります。

￥5,470

手放して軽くなる断捨離｜持ちものと気持ちの整理術

部屋に物があふれていると、それだけで気持ちまで重く感じてしまうことがあります。本書は、小さな引き出し一つから始められる片づけの手順と、迷ったときの判断基準を紹介します。物が減るたびに気持ちも整い、すっきりした空間で過ごせる日々を目指せます。

￥2,810

1日5分の余白時間｜心にすき間をつくる習慣ガイド

予定とやることに追われ、ほっと一息つく時間がなかなか取れない毎日が続いていませんか。本書では、1日5分から始められる余白の作り方を、朝昼夜の場面別アイデアで紹介します。続けるうちに、気持ちにゆとりが生まれ、自分のペースで過ごせる日々を目指せます。

￥2,655

何もしない日をつくる｜心と体を回復させる休息デー設計

休日も用事や付き合いで埋まり、ゆっくり休んだ実感が持てない方は少なくありません。本書では、予定を入れない日を月に一度つくる方法と、その日の過ごし方の例を紹介します。意識して休む日を持つことで、心にゆとりを保ちやすい毎日を目指せます。

￥3,720

週末の整え方ノート｜休みを回復の時間に変える

休日に寝だめや予定の詰め込みをして、かえって疲れが残る人は少なくありません。本書は週末を休息・活動・準備の三つに分け、月曜へつなげるための過ごし方を提案します。休みの終わりに、心と体が整った感覚を持って、落ち着いて新しい週を迎えられます。

￥3,665

時間の見える化ノート｜1週間の使い方をそっと点検

忙しいのに何に時間を使ったのか思い出せない、という感覚はありませんか。本書は、一日を30分ごとに記録して、使い方の偏りに気づくための簡単な点検方法を示します。時間の流れが見えてくると、無理のない形で、自分に合った整え方を選べるようになります。

￥8,270

猛暑を上手にのりきる夏の日課｜水分・食事・休息の工夫

暑い日が続くと、食欲も睡眠のリズムも乱れやすくなります。本書ではチェック表を使いながら、水分のとり方、冷房との付き合い方、夏向きの食事案を整理しました。無理のない範囲で少しずつ、自分なりの夏の過ごし方が見つかり、元気な毎日を支えます。

￥4,525

デスクに水を置く習慣｜こまめな水分補給の仕組みづくり

仕事に集中していると、のどが渇くまで飲み物を口にしないことがよくあります。本書では、見える場所にボトルを置く工夫と、一日の飲む目安を自分で決める方法を紹介します。無理なく続く仕組みができれば、一日を気持ちよく過ごす土台になります。

￥5,220

ナッツと果物のおやつ術｜自然な甘みで満たす間食

甘いものがやめられず、午後になると集中が途切れてしまう方もいます。本書では素材そのままのナッツや果物を中心に、量の目安や食べ合わせ、持ち歩きのコツを紹介します。手軽な自然の甘みで、おやつの時間を前向きに、そして心ゆくまで楽しみましょう。

￥7,300

運動前後の飲み物ガイド｜ウォーキングから軽い筋トレまで

軽い運動でも、飲み物を何にするか迷ってしまう方は多いはずです。本書では運動の長さや季節に合わせた飲み物の選び方と、タイミングの目安をやさしく整理しました。準備と一息の習慣が整えば、体を動かす日がいっそう楽しみになってくるでしょう。

￥4,010