飲み物を見直す｜水分補給と甘い飲料の整え方

気づけば一日に何杯も甘い飲み物を飲んでいる、という方も珍しくありません。本書では、水やお茶を中心にした水分補給の習慣と、好きな飲み物との付き合い方を具体的に紹介します。のどの渇きに合わせて上手に選べるようになり、飲み物が日々の心地よい習慣に変わっていきます。

￥5,995

年末年始のリズムを整える｜食べすぎ・夜更かしの上手な調整

年末年始は予定が多く、食事も就寝も普段より乱れやすい時期です。本書ではひと言メモと実例を添えて、楽しみながら調整する食べ方と、休み明けに戻すための手順をまとめました。気負わずに続ける中で、区切りの季節を気持ちよく過ごし、新年を軽やかに迎えられます。

￥995

甘い飲み物を見直す｜ジュースや清涼飲料の上手な減らし方

何気なく買う甘い飲み物が、毎日の糖分の大きな部分を占めていることがあります。本書では量の把握のしかたと、無理なく置き換えるための味つき水やお茶のアイデアを紹介します。少しずつ減らしながら、飲み物の選び方に自信を持てるようになりましょう。

￥1,880

一汁三菜をゆるく取り入れる｜負担の少ない献立の考え方

理想の献立は知っていても、毎日そろえるのは大変で挫折しがちです。本書では、一汁三菜を一汁一菜や丼ものに置き換えながら、バランスを保つ考え方と例を紹介します。完璧を目指さずに続けられる自分なりの型ができ、食事づくりの気持ちが軽くなります。

￥8,590

眠りの記録をつける｜睡眠日記で自分のパターンを知る

自分がどのくらい眠れているのか、感覚だけではよく分からないという声をよく聞きます。本書では、一日三分で書ける睡眠日記の項目と、二週間分を見返して気づきを得る方法を紹介します。記録を重ねることで、自分に合った生活の工夫が見つかる日を目指します。

￥4,070

手を動かす時間のすすめ｜折る・編む・描くで頭を休める習慣

一日中画面を見て考えごとをしていると、頭が休まらないまま夜になってしまうことがあります。本書は、折り紙や編みもの、スケッチなど、手を動かす小さな創作を気軽に始めるコツを紹介します。夢中になれる時間が増え、気づけば心が静かに整っている暮らしを目指せます。

￥1,855

連休明けのリズム復活術｜休み明けにすっと戻る三日間

連休の後は、起きる時間も気分も、なかなか元に戻らないものです。本書では一日の流れに沿って、連休前の準備と、休み明け三日間で生活を戻す具体的な手順を紹介します。無理のない範囲で少しずつ、休みを楽しみつつ、日常へ心地よく戻る流れを作れます。

￥2,690

人と比べない暮らし方｜自分の物差しを持つための10の問いかけ

周りの活躍や暮らしぶりが目に入るたびに、自分は足りないのではと感じてしまうことがあります。本書では、比べてしまう場面の見つけ方と、自分の物差しを作る10の問いかけをワーク形式で紹介します。他人と自分を切り離して考えられるようになり、気持ちの落ち着く時間が増えていきます。

￥5,920

スーパーの歩き方｜買い物から始まる食生活の整え方

お腹がすいたまま買い物に行き、予定外のものをかごに入れてしまうことがあります。本書では、売り場の回る順番、買い物リストの作り方、ラベルを見るポイントを、実例とともに紹介します。買い物の時間が短くなり、冷蔵庫の中身も整って、食事づくりが楽になることを目指します。

￥5,895

朝の白湯タイム｜5分で始める穏やかな一日

朝起きてすぐ、何も口にせず慌ただしく家を出る日が続いていませんか。本書では白湯のつくり方から飲むタイミング、続けるための工夫までを5分で実践できる形にまとめました。朝のひと息が習慣になれば、一日の始まりがぐっと穏やかになっていきます。

￥4,895

発酵食品のある食卓｜毎日続く小さな取り入れ方

納豆や味噌、漬物など身近な発酵食品も、意識しないと食卓から遠ざかりがちです。本書では朝昼晩にひと品足すだけの取り入れ方と、飽きずに楽しむ味つけの工夫を紹介します。毎日の食事が少しずつ整っていく心地よさを、無理のないペースで味わってください。

￥2,500

朝の光と夜の灯りを味方に｜部屋の明るさを整える方法

部屋の明るさが一日中同じだと、朝と夜の気分の切り替えがむずかしくなってしまいます。本書では、朝に取り入れたい光と、夜に落としたい灯りの選び方や配置を紹介します。光を上手に使う習慣が身につくと、一日のリズムが自然に、無理なく整っていきます。

￥4,650

スマホと距離を置く夜｜画面から離れる30日トレーニング

布団の中でスマホを見続け、気づけば夜が更けていたという経験はありませんか。本書では、置き場所の工夫やアプリの設定、代わりの楽しみ方を、30日の段階的な計画で紹介します。画面から離れる夜に慣れて、自分の時間を取り戻すことを目指します。

￥6,225

暗さを味方にする寝室づくり｜光と遮光の見直しガイド

街灯や機器の小さな光が気になり、浅い眠りだと感じる方は少なくありません。本書では、カーテンの選び方や家電の光の隠し方、足元灯の使い方を、手軽な工夫から順に解説します。暗さが整った寝室で、ぐっすり休めたと感じる朝を迎える日を目指せます。

￥6,610

1回3分のスキマ運動｜待ち時間を動く時間に変える本

まとまった運動の時間は取れなくても、電車待ちや電子レンジの待ち時間なら毎日ありませんか。本書では、立ったまま座ったままできる3分以内の動きを場面別に集め、続けやすい組み合わせ方も紹介します。スキマ時間が味方になり、体を動かすことが自然な習慣になる日を目指します。

￥2,545

野菜を一日350gへ｜続けやすい取り入れ方の工夫

野菜が大切なのはわかっていても、毎日たっぷり食べるのは簡単ではありません。本書では、冷凍野菜やカット野菜を活かした時短の工夫と、一皿で量を増やす調理の方法を紹介します。野菜を食べることが負担にならず、食卓に自然と彩りが加わることを目指します。

￥3,015

1週間の見通しを立てる｜食事と運動と休息の計画表

その日暮らしで過ごして、気づけば食事や運動が乱れてしまうことがあります。本書は、週の初めに食事・運動・休息の予定を大まかに置く、週間計画の作り方を紹介します。見通しがあると迷いが減り、慌てずに落ち着いて一週間を進められるようになります。

￥6,690

旅行・出張先でも崩さない習慣術｜移動中の整え方

旅行や出張では、食事も睡眠も普段と違い、リズムが崩れがちです。本書では図解と具体例を交えて、移動中や宿泊先で実践できる、最低限の整え方を具体的に紹介します。無理のない範囲で少しずつ、どこにいても自分のペースを保てる安心感を目指します。

￥1,680

感情の整え方ノート｜モヤモヤを言葉にする3行日記

もやもやした気持ちの正体がわからないまま、一日が終わってしまうことはありませんか。本書では、出来事と気持ちを3行で書き出す方法と、振り返りのコツをワークシート付きで紹介します。自分の気持ちに気づく力が育ち、落ち着いて向き合える毎日を目指せます。

￥2,235

家族で楽しむ体を動かす時間｜親子ゲームと週末の習慣

家族みんなの予定が合わず、一緒に体を動かす機会をつくるのは難しいと感じていませんか。本書では、家の中や近所の公園でできる親子ゲームを中心に、短時間で盛り上がる遊びと続け方のコツを紹介します。笑顔で動く時間が家族の習慣になり、会話も増える毎日を目指します。

￥4,065