1日の水分の取り方ガイド｜こまめに飲む習慣づくり

のどが渇いてから慌てて飲む、あるいは気づくと半日飲んでいなかった、という方は意外と多いものです。本書では朝から夜までの時間帯別に、無理なく水分をとる目安と続けやすい工夫を紹介します。気づけば自然に飲み物へ手が伸びる毎日を、少しずつ目指しましょう。

￥1,640

夜のお酒と上手に向き合う｜晩酌の小さなルール

一日の終わりの一杯が、いつの間にか量も回数も増えていた、ということはありませんか。本書では晩酌を楽しみながら続けられる、量の決め方や休む日の作り方をやさしく解説します。お酒も睡眠も大切にできる、ゆとりある夜を、無理のない形で目指しましょう。

￥2,445

パソコン内もすっきり整える｜デジタル整理の習慣術

デスクトップにファイルがあふれ、探し物に時間がかかってしまうことはありませんか。本書では、フォルダ分けの基本、名前の付け方、週に一度の整理時間の作り方を紹介します。パソコンの中が整うと、作業の始まりも気持ちも軽くなり、探す手間も減っていきます。

￥3,975

香りと音でつくる気分転換｜部屋ですぐ試せる5つのリラックス法

気分を変えたいのに外出する元気がなく、部屋で同じ時間を過ごしてしまう日もあります。本書では、香りや音、明かりを使って部屋の雰囲気を変え、気分を切り替える方法を5つ紹介します。お気に入りの組み合わせが見つかり、自宅でほっとできる時間を手軽に持てるようになります。

￥9,485

家事が運動になる｜掃除・洗濯・料理で体を動かす習慣

忙しい毎日で運動の時間をつくるのは難しく、家事だけで精一杯という声をよく聞きます。本書では、掃除機がけや洗濯物干し、料理中の姿勢を少し工夫して、家事の動きを活動量につなげる方法をまとめました。いつもの家事が心地よい運動時間に変わり、気持ちも軽くなる毎日を目指します。

￥570

踏み台昇降とリズム運動｜家の中で楽しく心拍を上げる

室内で軽く汗をかきたくても、単調な運動はすぐに飽きてしまうことがありませんか。本書では、低い踏み台を使った昇り降りと、好きな曲に合わせたリズム運動を、安全な環境づくりとあわせて紹介します。楽しみながら続けるうちに、息の上がり方や気分の変化を前向きに感じられることを目指します。

￥9,095

寝室を整える｜ぐっすり過ごすための部屋づくり

寝室に物が多かったり、明るすぎたりすると、休む場所として落ち着きにくくなります。本書では、寝具、温度、光、物の配置など、眠りやすい部屋にする手順を順に説明します。自分に合う寝室ができると、夜が待ち遠しくなる日々が少しずつ始まります。

￥9,910

間食の選び方ノート｜小腹が空いたときの上手な一口

仕事の合間につい袋ごとお菓子に手が伸びて、後から食べすぎを悔やむことはありませんか。本書では間食を選ぶ基準と、手軽に用意できる組み合わせ例を場面別にまとめました。満足感のある間食で、午後も気持ちよく過ごせる日々を、無理なく目指します。

￥980

5分で終わる掃除の習慣｜毎日つづくおそうじルーティン

掃除は一度にがんばろうとすると重く感じて、つい後回しになってしまいます。本書では、場所ごとに五分で終わる掃除の手順と、続けやすい曜日の分け方を紹介します。小さな積み重ねで部屋が整うと、帰宅したときの気持ちも明るくなり、続ける楽しさも感じられます。

￥5,100

通勤時間をていねいに使う｜移動のひとときを整える提案

毎日の通勤は、ただ疲れて過ぎてしまう時間だと感じている方も多いのではないでしょうか。本書では、立ち方や歩き方、音や読み物の選び方など、移動中の過ごし方を提案します。通勤が自分を整える時間に変わると、仕事への入り方も穏やかになります。

￥6,590

在宅ワークの一日設計｜座りっぱなしを避ける仕事習慣

在宅ワークでは、通勤がない分、体を動かす機会が減りがちです。本書では一日の流れに沿って、一日の区切り方、休憩の入れ方、昼食と姿勢の整え方を提案します。無理のない範囲で少しずつ、仕事と暮らしの境目をつけて、心地よく働く毎日を目指します。

￥3,255

おなかにやさしい食卓｜食物繊維をおいしく足す方法

食物繊維の大切さは知っていても、何をどう足せばよいか悩む方が多いようです。本書では、海藻・きのこ・豆・雑穀などを無理なく取り入れる調理のコツと、組み合わせ例を紹介します。毎日の食事に自然と取り入れる流れができ、すっきり整った心地よさを目指します。

￥9,890

完璧主義をゆるめるレッスン｜60点で進める気楽な習慣

細かいところが気になって、なかなか手をつけられず、終わった後も反省が止まらないことがあります。本書は、まず60点で出してみる考え方と、やり直しの回数を決める方法を練習形式で紹介します。肩の力が抜けて、物事を軽やかに進められる自分に近づく助けになります。

￥1,720

15分ミニ習慣帳｜すきま時間で暮らしを少しずつ整える

まとまった時間がなく、習慣づくりは後回しになってしまうことがあります。本書は、15分以内で終わる習慣を目的別に集め、すきま時間への当てはめ方を紹介します。短い時間の積み重ねが、いつの間にか日々の暮らしを確かに支える土台になってくれます。

￥5,625

趣味の時間のつくり方｜やりたいことを日常に組み込む

仕事や家事を優先するうちに、好きなことに触れる時間がいつの間にか消えてしまいがちです。本書は、趣味を始める小さな一歩と、無理なく時間を確保する工夫をまとめた一冊です。自分のための時間が日常に根づき、毎日に楽しみが増えていく未来を思い描けます。

￥3,840

雨の日も動ける室内メニュー｜天気に左右されない運動習慣

雨や強い風の日は外に出づらく、そのまま運動をお休みしてしまうことはありませんか。本書では、狭いスペースでもできる室内の動きを集め、天気が悪い日に切り替えるための準備と流れを紹介します。天候に左右されない習慣が身につき、季節を問わず動き続けられることを目指します。

￥2,880

夜中に目が覚めたときの手引き｜時計を見ない夜のすごし方

夜中にふと目が覚め、時計を見て焦ってしまうことが続くと、さらに気持ちが落ち着きません。本書では、目覚めたときの考え方と行動の選び方を、やってよいこと、控えたいことに分けて解説します。慌てない対応を覚えて、夜の途中でも安心して過ごせる状態を目指せます。

￥1,085

食物繊維をおいしく足す｜野菜・豆・きのこの毎日ワザ

野菜が足りないと感じていても、毎食そろえるのは大変です。本書では野菜や豆、きのこ、海藻を無理なく加えるコツと、時短で作れる副菜を紹介します。食事のたびに少しずつ積み重なる、すっきり感のある毎日へ、ゆっくりと着実に近づいていきましょう。

￥4,925

ひとり暮らしの食と眠り｜自分で整える最初の一歩

ひとり暮らしでは、食事も就寝時間も自分次第で乱れやすくなります。本書では図解と具体例を交えて、簡単な自炊、買い置きのコツ、睡眠環境づくりをやさしく解説します。そうして続けるほどに、自分で暮らしを整える自信が、毎日の安心につながります。

￥8,800

食べる順番を変えてみる｜一口目からの小さな習慣

いつも主食から食べ始め、早食いになっている方は多いものです。本書では、野菜や汁物から食べ始める順番の整え方と、ふだんの食卓や外食での取り入れ方を紹介します。食事の流れが自然に整い、ゆったり満足できる食べ方が身につくことを目指します。

￥1,050