ハーブティーのある暮らし｜気分に合わせた選び方

カフェインの入っていない飲み物を探しても、種類が多くて選びにくいものです。本書ではカモミールやミントなど定番のハーブの香りと味を紹介し、時間帯別の楽しみ方を提案します。お気に入りの一杯が見つかれば、ほっとする時間が毎日の楽しみになります。

￥560

仕事終わりの儀式づくり｜夕方に気持ちを切り替える

仕事のことを家に持ち帰り、夜になっても頭から離れない日があります。本書は、机の片付けや明日の下書きなど、五つの小さな儀式で一日を区切る方法をまとめました。区切りが明確になり、夜の時間を自分のために使って、落ち着いて楽しめるようになります。

￥5,565

小さな達成感の積み上げ方｜毎日の自信を育てる1行チェック

大きな目標ばかり見つめて、日々の小さな頑張りを見逃してしまうことはありませんか。本書では、1日1行の達成メモと、ハードルを下げた目標の立て方を、記入例つきで紹介します。積み重ねた記録が自信になり、前向きに取り組める気持ちを育てる助けになります。

￥1,095

会議の合間の過ごし方｜つづく予定の間に挟む小さな休息

予定が続くと、移動や水分補給の間もなく、次の会議が始まってしまうことがあります。本書では、会議と会議のあいだの数分で試せる立ち方、呼吸、準備のコツをまとめました。小さな間を意識して取るだけで、午後まで落ち着いて過ごしやすくなっていきます。

￥1,120

お酒とほどよく付き合う｜飲む日と休む日のルールづくり

お付き合いや習慣で、気づけば飲む機会が増えている方もいらっしゃいます。本書では、飲む量の目安や休む日の設け方、おつまみの選び方、ノンアルコールの楽しみ方をまとめました。お酒の時間を楽しみつつ、自分のペースを保つ心地よさを味わえることを目指します。

￥9,440

机まわりの整理整頓と心の軽さ｜片づけで気分を整える

机の上に物が積み重なっていると、なんとなく落ち着かない日が続くことがあります。本書では、置く物を絞るコツと、短時間で戻せる定位置づくりを具体例で紹介します。整った景色が毎日の小さな安心と心地よさになり、朝の気分も穏やかになっていきます。

￥8,820

40代からの体と心の整え方｜無理なく続く毎日のコツ

40代に入り、以前と同じ生活が少し重く感じられる方も多いようです。本書ではすぐ試せる手順形式で、食事量、体の動かし方、休み方を見直すためのヒントをまとめました。そうして続けるほどに、自分に合う習慣を見つけ、長く元気に過ごす道を目指します。

￥7,360

習慣スタッキング入門｜今ある行動に新習慣を重ねる

新しい習慣を始めても、思い出せずに忘れてしまうことがよくあります。本書は、歯みがきなど毎日の行動の直後に小さな習慣を重ねる、組み立て方を解説します。生活の流れに自然と溶け込み、気合いに頼らなくても続く自分なりの形が少しずつ見えてきます。

￥7,330

寝だめに頼らない週末｜休日の睡眠リズムを守るコツ

平日の疲れを取り戻そうと休日に昼まで寝て、翌週の朝がつらくなる方は多いものです。本書では、起床時間のずれを小さくする工夫と、足りない分を上手に補う過ごし方を紹介します。週末も平日も安定したリズムで、月曜の朝を軽く迎えることを目指します。

￥4,530

単身赴任の毎日を整える｜離れて暮らす人の食と心のケア

単身赴任では、食事が偏りやすく、孤独を感じる夜もあるでしょう。本書ではひと言メモと実例を添えて、簡単な食事案、運動の続け方、家族とのつながり方を整理しました。ゆっくりと時間をかけて、離れていても自分を大切にする習慣が、日々の支えになります。

￥1,710

魚と油のやさしい選び方｜毎日の脂質との付き合い

揚げ物や炒め物が多く、油の種類や量をあまり気にしていない方もいます。本書では、魚を取り入れる工夫や、調理油の使い分け、揚げ物との付き合い方を具体的に紹介します。脂質を避けすぎず取りすぎず、おいしさと満足感を両立できる食べ方を目指します。

￥2,115

豆と海藻の腸活レシピ｜和の食材をもっと身近に

豆や海藻が体によいと知りつつ、買っても使い切れないことがあります。本書では煮豆や乾物をそのまま使える簡単レシピと、保存のしかた、食べ飽きない味つけをまとめました。和の食材を気軽に取り入れて、お腹まわりの心地よさを一緒に目指しましょう。

￥3,235

家事の段取りを整える｜無理のない一週間の回し方

仕事のあとに家事が重なり、休む暇がないまま一日が終わる方も多いものです。本書では、家事の洗い出し、曜日ごとの分け方、手を抜いてよい部分の決め方を解説します。段取りが整うと、自分のための時間を毎日少しずつ確保できるようになり、気持ちにも余裕が出ます。

￥9,695

買い物のついでに動く｜お出かけ時間を活動量に変える

買い物や用事のたびに車や近道を選び、気づけばほとんど歩いていないことはありませんか。本書では、少し遠回りする、荷物を左右で持ち替えるなど、お出かけを活動量につなげる小さな工夫を集めました。用事のたびに自然と動く習慣ができ、毎日の外出が楽しみになることを目指します。

￥2,685

習慣トラッカーの作り方｜続いた記録が自信になる

習慣を続けているつもりでも、実際にどれだけできたかは意外と分からないものです。本書は、手書きでも使える記録表の作り方と、空白の日を責めずに振り返る見方を紹介します。記録が増えるにつれ、地道に続けている自分に気づけて、前向きな気持ちになれます。

￥8,855

リセットの日の過ごし方｜月に一度、暮らしを整え直す

忙しさが続くと、部屋も予定も気持ちも少しずつ散らかってしまいます。本書は、月に一度の半日を使って、片付け・予定確認・休息を行うリセットの手順を示します。区切りをつけることで、気持ちを新たにして、次の一か月を軽やかに始められるようになります。

￥6,585

ひとり分をおいしく作る｜続く自炊の小さな型

ひとり暮らしでは、自炊が面倒で外食や買ってきたもので済ませがちです。本書では、フライパン一つでできる料理や、食材を使い切る工夫、洗い物を減らすコツを紹介します。台所に立つ気軽さが生まれ、自分のために作る食事が楽しみに変わっていきます。

￥4,775

食事中の飲み物を考える｜食前・食後のほどよい一杯

食事のとき、水やお茶をどう飲むか考えたことはあるでしょうか。本書では食前、食事中、食後の飲み物の選び方と量の考え方を、和洋中の食事別にわかりやすく整理しました。食事がいっそうおいしく、気持ちよく終わる習慣を、日々の中で目指していきます。

￥8,735

室温と湿度に気を配る｜季節ごとの快適な部屋づくり

暑さや寒さ、乾燥を我慢したまま過ごして、夕方にぐったりする日があります。本書では、季節ごとの室温と湿度の目安、服の調整、エアコンや加湿の使い方をまとめました。部屋の居心地が整うと、家で過ごす時間が穏やかなものに変わり、くつろぎの時間が増えていきます。

￥4,210

夜のスマホとの付き合い方｜画面から離れる習慣づくり

寝る前につい画面を見続けて、気づけば夜更かしになる日が続いていませんか。本書は、置き場所の決め方や使う時間の区切り方など、無理のない距離のとり方を紹介します。画面から離れる夜が少しずつ増え、自分のペースで穏やかに眠りへ向かえるようになります。

￥4,980