Morning Fruit Habit 30-Day Course | A Guide to Seasonal Fruit

You will learn in thirty days how to bring seasonal fruit into breakfast with little effort. Selection, storage and quick cutting tricks are explained in clear steps anyone can follow. Portion guides and pairing examples add color and satisfaction to every morning.

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Couples Morning Time Master Book | Shared Rules to Reduce Friction

Create rules that let two people with different wake and work times enjoy their mornings. Methods for resolving small frustrations, like bathroom and breakfast use, through discussion. Includes hints for making a ten-minute morning chat together a daily habit.

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夫婦・パートナーの朝時間マスターブック｜すれ違いを減らす共有ルール

起床時刻や出勤時間が違う二人が、お互いに気兼ねなく朝を心地よく過ごすための共通ルールを作っていきます。洗面所や朝食の使い方といった小さな不満を、責めずに話し合って解決するための手順を会話例つきで紹介します。一緒に過ごす十分間の朝の会話を日課にするヒントと、月に一度の見直し方法も収録しています。

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Summer Early Riser Master Book | Using the Cool Hours Before the Heat

Plan exercise and study for the early hours before temperatures climb. Covers bedroom setups for muggy nights and morning hydration habits. Checklists help you choose clothing and gear with heat safety in mind.

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夏の朝活マスターブック｜暑さの前に動く涼しい時間の使い方

気温が上がる前の早い時間帯に運動や学習を済ませる計画を、地域ごとの日の出の時刻と天気に合わせて立てます。寝苦しい夜を乗り切る寝室の整え方と、朝の水分補給の習慣を具体的な方法とチェック表つきで紹介します。熱中症対策を踏まえた服装や持ち物の選び方も、チェック表を使えばひと目で確認できるようになります。

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Morning Face Loosening 30-Day Course | A Habit of Relaxing Your Expression

This 30-day course loosens the muscles around the face each morning to relax your expression. It introduces the jaw, cheeks, temples, and base of the neck in order, together with how to use your fingers. Because the steps can be done before or after washing your face or brushing teeth, they fit into getting ready.

￥48,388

朝の顔まわりほぐし30日講座｜表情をゆるめる習慣

顔まわりの筋肉を朝にほぐして表情をゆるめるための、セルフケアを毎日続けるための30日講座です。あご、頬、こめかみ、首の付け根を、指の使い方とあわせて順番に紹介し、力の入れ具合の目安も示します。洗顔や歯みがきの前後、鏡を見ながら行える手順なので、身支度に組み込んでも続けるための負担になりません。

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Bedroom Environment 90-Day Program | Setting Curtains, Temperature and Sound

It compares in detail blackout curtains and ways to let in morning sun, by the direction your room faces with attention to the quality of morning sleep. A quick-reference table covers seasonal room temperatures and how to adjust the thickness of your bedding so that you can use it through spring, summer, autumn and winter. Measures against household and street noise are introduced as options sorted by cost without construction or large expense.

￥45,208

寝室環境で変わる朝90日プログラム｜カーテン・温度・音の整え方

朝の眠りの質に配慮し、遮光カーテンと朝日を取り込む工夫を、部屋の向き別に比較して詳しく解説します。春夏秋冬を通して使えるよう、季節ごとの室温の目安と、寝具の厚みを調整するための早見表を掲載しました。工事や高額な出費なしに、生活音や外の騒音への対策も、費用別の選択肢にして紹介します。

￥45,208

子育て世代の早起きマスターブック｜親の自分時間を朝に作る

育児の合間でも続けられるよう、子どもが起きる前の三十分を、自分のためだけの時間に変える方法を扱います。夜間の対応に配慮して、夜泣きや寝かしつけで睡眠が細切れになる時期の、無理のない起床計画も示します。一人で抱え込まないよう、家族に協力してもらう頼み方と、続かない日の考え方も収録しました。

￥48,599

Master Book of Early Rising for Parents | Making Your Own Time in the Morning

It covers how to turn the thirty minutes before the children wake into time just for yourself so that you can keep going between childcare tasks. It also shows gentle wake-up plans for periods when night waking and bedtime routines break up your sleep with consideration for night-time care. Ways to ask family for help and how to think about days you cannot keep up are included so that you do not carry it all alone.

￥48,599

【SALE】気持ちを言葉にする｜感情ラベリング入門

いまの気持ちに名前を付けて、落ち着いて向き合う方法を紹介するガイドです。感情を表す言葉の一覧と、場面ごとの使い方の例をたっぷり載せています。ひとりでも手軽に練習できる、短いワークも用意しました。

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[SALE] Naming Your Feelings: A Beginner's Guide to Emotion Labels

This guide shows how to name what you feel now and face it calmly. It includes a list of emotion words and plenty of examples of how to use them in different scenes. Short exercises let you practice easily on your own.

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[SALE] Smart Snacking: Tips for Choosing Better Treats

This guide treats snacks as something to choose and enjoy, not something to give up. It sorts out timing, portion ideas and examples of foods that are easy to pick. Short notes are included so you will not hesitate when you feel a bit hungry in a checklist you can review before shopping.

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【SALE】間食との付き合い方｜おやつを上手に選ぶコツ

おやつは我慢するものではなく、上手に選んで楽しむものとして考えます。時間帯や量の決め方、選びやすい食品の例をやさしく整理しました。小腹がすいたときに迷わないための、ひとことメモ付きです。買い物の前に見返せるチェック表にしています。

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[SALE] Photo Cleanup Habit: Clearing Out Your Phone Gallery

You may have thousands of photos piled up that are hard to look back on. This guide introduces a habit of sorting photos bit by bit to lighten your phone. It takes only a few minutes a day, so it is easy to keep up.

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【SALE】写真整理の習慣｜スマホの中をすっきりさせる

気づけば数千枚の写真がたまり、見返すのも大変になっていませんか。本書では、少しずつ写真を整理してスマホの中を軽くする習慣を紹介します。毎日数分でできる方法なので、負担なく続けられます。

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[SALE] Starting a Food Log: Notebook or App, Whichever Lasts

Writing down what you eat makes your own eating patterns easier to see. We compare notebooks and apps so you can choose the method you can keep up. It also shares writing tips that help you avoid quitting after a few days designed so that logging itself never feels like a burden.

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【SALE】食事記録のはじめ方｜続く手帳とアプリの使い分け

食べたものを書き留めると、自分の食事の傾向が見えやすくなります。手帳とアプリそれぞれの良さを比べ、続けやすい方法を選べるようにしました。完璧を目指さず、三日坊主を防ぐ書き方のコツも載せています。記録そのものを負担に感じさせない工夫です。

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【SALE】朝さんぽのルート作り｜10分から始める習慣

朝の光を浴びながら歩くと、一日の始まりが少し軽やかに感じられます。自宅の周りで無理なく回れる、10分と20分のルートの作り方を紹介します。天気が悪い日に使える代わりの案も、あわせて用意したので、予定が崩れても習慣を切らさず続けられます。

￥720