シニアの朝習慣集中講座｜六十代からの無理のない一日の始め方

起床後の水分補給や椅子でできる軽いストレッチなど、体への負担が少なく安全に続けやすい習慣を中心に紹介します。散歩や日光浴を日課にして生活のリズムを保つ工夫を、天候別の代案とあわせて具体的に解説します。趣味や友人との交流を朝の予定に置いて一日に張りを作るコツと、続けやすい記録の付け方も収録しました。

￥46,179

Fiber-Rich Breakfast 60-Day Course | Recipes You Can Keep Making

You will learn step by step how to add vegetables, beans, seaweed and whole grains to breakfast. Each week has its own theme, and the traits of each type of fiber are laid out clearly. A gradual schedule for increasing portions is included so the change never feels abrupt.

￥48,609

食物繊維たっぷり朝ごはん60日講座｜続く腸活レシピ集

野菜や豆や海藻や全粒穀物を、朝食に無理なく加える具体的な方法を段階的に学ぶ講座です。一週間ごとにテーマを決め、食物繊維の種類ごとの特徴や役割、向いている食材の例も表にして整理してあります。急に増やしてお腹が戸惑わないよう、量を少しずつ増やしていく日程表も用意しました。

￥48,609

Morning Routine Design Master Plan | Assemble Your Own Personal Hour

This design method treats waking to leaving as a one-hour frame and lets you choose and order only the actions you need. To avoid overloading, it makes clear how to rank actions and what to cut. A trial-and-error log lets you refine your morning bit by bit every three weeks.

￥47,244

朝のルーティン設計マスタープラン｜自分専用の一時間を組み立てる

起床から出発までを一時間の枠で捉え、自分に本当に必要な行動だけを選んで並べる設計法を学び、続けやすい朝の形を見つけていきます。詰め込みすぎて続かなくなる失敗を避けるために、優先する行動の決め方と削る基準をはっきりさせます。試行錯誤の記録表を使い、三週間ごとに自分の朝を見直して、少しずつ改良していくことができます。

￥47,244

Night Shift Morning Complete Guide | Sleep Rhythm Design for After Work and Days Off

Organizes the time from the commute home after a night shift to bedtime into clear steps. Practical tips for the sleep environment, including blackout setups and caffeine timing. Includes adjustment schedules for weeks when your shift pattern changes.

￥46,264

夜勤・交代勤務の朝づくり完全ガイド｜帰宅後と休日の睡眠リズム設計

夜勤明けの帰り道から就寝までの過ごし方を、時間の流れに沿った具体的な手順で整理しました。遮光やカフェインの取り方など睡眠環境を整える実践的な工夫を、部屋の条件や同居家族の生活時間に合わせて紹介します。シフトが変わる週に生活を崩さないための調整スケジュールと、休日の過ごし方の指針も収録しています。

￥46,264

起床時刻の設計マスターブック｜自分に合う起きる時間の見つけ方

睡眠不足に陥りにくいよう、必要な睡眠時間と生活の予定から、自分に合う起床時刻を導き出す方法を示します。毎日の予定のばらつきを踏まえ、二週間の試行で、眠気の出方と朝の余裕を記録して比較するための表を使います。数値で変化が分かるよう、家族や仕事との調整が必要な場合の話し合いの進め方も解説します。

￥48,458

Master Book on Designing Wake Time | Finding the Hour That Suits You

It shows how to work out a wake time that suits you from the sleep you need and your daily schedule so that you are unlikely to fall short on sleep. A two-week trial uses tables so you can record and compare how sleepiness appears and how much margin you have in the morning taking into account the variation in your daily plans. It also explains how to approach discussions when adjustments with family or work are needed so that changes can be seen in numbers.

￥48,458

朝の水分補給90日プログラム｜起床後の一杯を整える習慣

起床後の一杯を、量と温度とタイミングの三つの軸から設計し直す九十日間の実践講座です。三つの段階に分けて飲む量を少しずつ増やしていくため、水が苦手な方でも無理なく進められます。毎日の記録シートと、外出先や職場でも続けられる飲み方の対応表を付録として収録しました。

￥47,096

Morning Hydration 90-Day Program | Perfecting Your First Glass of the Day

You will redesign your first glass of the day around three axes: amount, temperature and timing. The ninety days are split into three stages so you can raise your intake step by step. Daily tracking sheets and an on-the-go guide are included to make the habit easy to keep.

￥47,096

Hip Loosening Complete Guide | 7 Moves to Lighten the Lower Body in the Morning

This complete guide gathers seven morning moves for loosening the area around the hip joints. It presents movements like wide-leg stretches, lunges, and twists at three intensity levels to match your range of motion. A shortened version for lunch breaks is also included for those who sit for long hours.

￥49,459

股関節ほぐし完全ガイド｜朝の下半身を軽くする7つの動き

股関節まわりを朝のうちに無理なくほぐす7つの動きを、動かす順番とともに、完全ガイドにまとめました。開脚、ランジ、ひねりなどの動作を、可動域に合わせた三段階の強度で、写真と動かし方のポイントを添えて紹介します。座り仕事が長い方や運動不足の方向けに、昼休みに行える短縮版も、椅子に座ったままできる動きを中心に収録しています。

￥49,459

Neck and Shoulder Loosening Intensive Course | A 30-Day Pre-Desk Morning Care Habit

This intensive course helps you build, in 30 days, a habit of loosening the neck and shoulders each morning. Centered on movements using everyday items like towels and bottles, it explains safe levels of effort. You can alternate between a three-minute version before work and a longer ten-minute version.

￥48,844

首肩ほぐし集中講座｜朝のデスク前ケアを30日で習慣に

首と肩まわり、背中の上部を朝のうちにほぐす習慣を、30日で身につける集中講座です。タオルやペットボトルなど身近な物を使った動きを中心に、道具がなくてもできる代替も含めて、安全な力加減と、痛みを感じたときにやめる判断基準を解説します。仕事前の3分版と、じっくり行う10分版の二つを、その日の予定や疲れ具合に合わせて使い分けられます。

￥48,844

足裏と足首のめざめ30日プログラム｜朝の一歩を軽くする

足裏と足首を朝に目覚めさせ、歩き出しを軽くし、足元から一日の調子を整えるための30日プログラムです。ボールを使った足裏ほぐし、足指の運動、足首を回す動き、ふくらはぎの軽い伸ばしを、手順写真と一回あたりの時間の目安つきで紹介します。立ち姿勢で行える動きが中心で場所も取らないので、身支度の合間や歯みがきの時間に取り入れられます。

￥46,698

Feet and Ankle Awakening 30-Day Program | Lightening Your First Steps

This 30-day program wakes up your soles and ankles in the morning to lighten your first steps. It shows ball-based sole rolling, toe exercises, and ankle circles with step photos. Because the moves center on standing positions, you can fit them in while getting ready.

￥46,698

Master Plan for Mornings Decided by Evening Preparation

Much morning chaos comes from tasks that could have been prepared the night before for mornings when time tends to chase you. You build, step by step, a ten-minute evening routine that finishes clothes, belongings and breakfast prep with a view to calm of mind before sleep. A one-page plan for tomorrow morning reduces hesitation once you get up in a way that is easy to share with family.

￥45,542

前夜の準備で決まる朝マスタープラン

時間に追われがちな朝のために、朝の慌ただしさの多くは、前夜のうちに準備できる作業から生まれています。寝る前の気持ちの余裕も考え、服、持ち物、朝食の下ごしらえを十分で終える夜のルーティンを、順番に組み立てます。家族の分も共有しやすく、翌朝の予定を一枚にまとめる計画用紙で、起きてからの迷いを減らせます。

￥45,542

Phone-Free Morning 60-Day Program | Reclaim the First Hour After Waking

This step-by-step plan reduces the habit of checking a screen right after waking over sixty days. It covers practical setup, including notification settings, charging spots, and what to pick up instead. Recovery tips for off days mean you can keep going without being perfect.

￥49,758