前夜五分の段取り術｜翌朝の自分を楽にする準備

朝に服や持ち物を探して、時間も気持ちも余裕がなくなることがあります。本書は前夜の5分で、服・持ち物・朝食の準備を済ませるチェック方法をまとめました。朝の迷いが減って、時間にも気持ちにもゆとりのある出発を、毎日の中で迎えやすくなります。

￥6,605

マイボトル習慣のはじめ方｜持ち歩いて自然に飲む

飲み物を買うたびにお金も手間もかかる、と感じている方は多いでしょう。本書ではボトルの選び方や洗い方、中身のアイデア、持ち歩きを続けるコツを具体的にまとめました。いつも手元にある一本が、毎日の水分補給を支える心強い相棒になっていきます。

￥4,825

オンラインでもつながる｜在宅時代の人づきあい習慣

在宅が続くと、人と話す機会が減り、気持ちが内向きになりやすいものです。本書では、短い雑談の作り方、連絡の頻度、画面越しでも温かく伝える話し方を紹介します。ほどよいつながりがあると、毎日の仕事にも安心感が生まれ、前向きに過ごせるようになります。

￥5,570

15分のひるね習慣｜午後を軽くするパワーナップ入門

午後になると眠気に襲われ、仕事や家事の集中が続かないことはありませんか。本書では、短い昼寝の時間帯や長さ、場所の選び方、起きるときの工夫を具体的に説明します。上手な休憩を取り入れて、夕方まで気持ちよく過ごせる習慣を少しずつ育てましょう。

￥6,900

在宅ワークの運動習慣｜通勤がない日の動きをつくる

在宅勤務では通勤がなくなり、気づけば家の中だけで一日が終わっていたという声が多く聞かれます。本書では、始業前の散歩、昼休みの動き、終業後の切り替えなど、通勤の代わりになる動きの作り方を紹介します。仕事とプライベートの区切りもつき、一日にリズムが生まれることを目指します。

￥3,135

休日アクティビティ案内｜外に出たくなる過ごし方の提案集

休日はつい家で過ごしてしまい、気づけば一日ほとんど動いていなかったということはありませんか。本書では、公園や街歩き、軽い体験型の遊びなど、気軽に出かけられる過ごし方を季節や気分別にまとめました。休日が楽しみな時間になり、心も体も満たされる週末を目指します。

￥8,355

習慣が途切れた日の再開術｜やり直しを軽くする考え方

数日休んだだけで、もうだめだと習慣をやめてしまうことがあります。本書は、途切れた理由の振り返り方と、ハードルを下げて再開する三つの手順を解説します。やり直しが怖くなくなり、長い目で見て続けていく力が、あなたの中に静かに、着実に育ちます。

￥9,320

旅先でも整える体内時計｜時差のある旅の睡眠プラン

海外出張や旅行で時差にとまどい、昼夜が逆転したように感じることがあります。本書では、出発前の準備から機内、到着後の数日間まで、時間軸に沿った過ごし方をまとめています。旅のリズムを上手に整えて、現地での時間を楽しむことを目指します。

￥3,385

手軽な朝の一杯レシピ集｜忙しい日の飲む朝食アイデア

朝食を食べる時間がなく、ついコーヒーだけで済ませてしまう方もいます。本書では牛乳や豆乳、フルーツを使った1分から作れる朝の一杯を、季節ごとに20種類紹介します。手軽でも満足できる朝を重ねて、一日の調子を少しずつ整えていきましょう。

￥4,890

憂うつな月曜をやわらげる日曜夜の習慣と月曜の工夫

日曜の夜になると、月曜のことが気になって気分が沈む方もいます。本書では、日曜夜の準備と月曜の朝の負担を減らす小さな工夫を、具体例とともにまとめました。週の始まりを少し身近に感じられ、気持ちよく動き出せる月曜が、徐々に増えていきます。

￥9,135

運動後の過ごし方ガイド｜水分・食事・休息の整え方

運動そのものは頑張っていても、終わったあとの過ごし方まで気を配れている方は多くありません。本書では、運動後の水分補給、軽い食事の考え方、入浴や睡眠など、休息の質を高める習慣を整理しました。整えた時間が翌日の活力につながり、無理なく運動を続けられることを目指します。

￥8,765

復職・育休明けの助走期間｜無理なく戻る朝夜ルーティン

長い休みのあとに職場へ戻るときは、生活の再設計が必要になります。本書では図解と具体例を交えて、朝の支度、夜の時間割、気持ちの切り替え方を段階的に提案します。そうして続けるほどに、焦らず段階を踏んで、安心して日常に戻ることを目指します。

￥755

呼吸と動きを合わせる｜ゆっくり動いて気分を整える習慣

忙しい毎日では呼吸が浅くなりがちで、気づけば肩に力が入っていることがあります。本書では、ゆっくりした呼吸に合わせて腕や背中を動かす簡単な流れを、朝晩や仕事の合間に取り入れる形で紹介します。動きと呼吸が整うひとときが、気持ちを落ち着ける助けになることを目指します。

￥7,440

足裏と足指を動かす日常習慣｜立つ・歩くを支える土台づくり

毎日の立つ・歩くを支えているのに、足の裏や指を意識して動かす機会は意外と少ないものです。本書では、足指のじゃんけんやタオルつかみ、足裏の感覚を確かめる方法など、座ったままできる習慣を紹介します。足元への意識が高まり、一歩ごとの安定感を感じられる毎日を目指します。

￥4,720

朝のひとり時間をつくる｜起きて30分で整う静かなスタート

慌ただしく起きて、そのまま一日に飲み込まれるように始まる朝を迎えていませんか。本書では、起床後の30分を自分のために使う過ごし方を、短時間パターンから紹介します。静かな朝の時間が定着し、落ち着いた気持ちで一日を迎えられる助けになります。

￥7,035

在宅ワーク中の水分習慣｜デスクの飲み物ルール

集中していると、気づけば何時間も飲み物を口にしていなかったということがあります。本書ではデスク周りの置き方や時間を決めた飲み方、飽きない飲み物のローテーションを提案します。仕事の合間に自然と水分をとれる環境を整え、気持ちよく働き続けましょう。

￥6,410

音と香りでつくる静かな夜｜寝室のリラックス演出集

寝室の物音や空気のにおいが気になって、気持ちが落ち着かない夜もあるものです。本書では、環境音や静かな音楽の使い方と、自然な香りの取り入れ方を、注意点とあわせて紹介します。自分に合う音と香りを見つけて、安心感のある寝室づくりを目指しましょう。

￥8,080

SNSと上手に距離をとる｜通知と時間を見直す心地よい使い方

気づくとスマホを開いて他人の投稿を眺め続け、どっと疲れた気分になることはありませんか。本書では、通知の整理や見る時間の決め方など、無理のない距離のとり方を具体的に紹介します。SNSを楽しみつつ、自分の時間と気持ちを大切にできる使い方を目指せます。

￥9,855

手作りお弁当の組み立て｜彩りと栄養の整え方

お弁当は毎日のことなので、メニューがマンネリ化して負担に感じがちです。本書では、主食・主菜・副菜の割合の目安と、前夜の準備、冷めてもおいしい詰め方を紹介します。朝の支度が軽くなり、ふたを開ける昼の時間が楽しみになることを目指します。

￥5,560

感謝を見つけるノート習慣｜小さな良かったことを毎日書き留める

忙しい日々の中で、うまくいかなかったことばかりが記憶に残ってしまうことはありませんか。本書では、毎晩ひとこと書く感謝ノートの始め方と、書くことが思いつかない日の工夫を紹介します。身近なありがたさに気づきやすくなり、穏やかな気持ちで眠りにつける日が増えていきます。

￥7,135