コンビニで選ぶ一食｜迷わない組み合わせ早見ガイド

コンビニは便利ですが、手に取るものが毎回同じになってしまいがちです。本書では、おにぎりや弁当に一品足すだけで栄養のバランスを整える選び方を、場面別に紹介します。売り場で迷う時間が減り、忙しい日でも落ち着いて食事を選べる自分に近づけます。

￥5,150

夜食と小腹の整え方｜遅い時間の食べ方を見直す

残業や夜更かしの日、つい手軽な食べ物で小腹を満たしてしまいがちです。本書では遅い時間でも選びやすい軽めの食材と、食べるタイミングや量の考え方を実例つきで紹介します。夜の食べ方が整うと、翌朝の目覚めも心地よく迎えられるようになるでしょう。

￥3,880

朝食を無理なく整える｜忙しい朝の簡単メニュー帳

朝食を抜きがちで、昼まで落ち着かないという声をよく聞きます。本書は、3分から10分で用意できる朝食の組み合わせと、前日にできる仕込みを紹介します。朝の食卓が整うと、一日のスタートに落ち着きが生まれ、昼までの過ごし方も変わっていきます。

￥7,570

自重トレーニング入門｜道具なしで始める最初の一歩

運動を始めたくても、何から手をつけていいのか分からず、結局そのままになっていませんか。本書では、スクワットやプランクなど自重の基本動作を、やさしい形から段階的に進める流れで紹介します。道具も場所も要らない習慣が身につき、自信を持って体を動かせる日を目指します。

￥860

日本茶の毎日｜淹れ方から選ぶ時間まで

お茶はペットボトルで済ませる、という習慣が当たり前になっていませんか。本書では緑茶やほうじ茶、麦茶などの特徴と、短時間でおいしく淹れる手順をまとめました。急須でひと息つく時間が、慌ただしい日々の心強い休憩にきっとなっていくでしょう。

￥6,120

自転車通勤をはじめよう｜無理なく続ける準備とルール

通勤時間をもっと有意義に使いたい、体も動かしたいと考えても、自転車通勤は不安が多いものです。本書では、ルート選びや服装、安全のための基本ルール、天気が悪い日の代替案までを順に整理しました。通勤が気分転換の時間になり、一日の始まりと終わりを心地よく過ごせることを目指します。

￥8,305

夏の寝苦しさ、冬の冷え｜四季で変える眠りの整え方

季節が変わるたびに眠りの調子が揺れ、寝具や服装をどうすればよいか迷う方もいるでしょう。本書では、春夏秋冬それぞれの寝室の工夫、服装、寝具の入れ替え時期を一覧にまとめています。季節ごとの備えを習慣にして、一年を通して安定した夜を目指しましょう。

￥6,675

甘いものと仲良く暮らす｜糖質との上手な距離感

甘いものを我慢しようとして、かえって食べすぎてしまう方は少なくありません。本書では、主食や間食、飲み物に含まれる糖質のとらえ方と、無理のない置き換えの例を紹介します。好きなものを楽しみながら、自分なりのちょうどよい量を見つけられる日々を目指します。

￥5,580

梅雨のおうち時間を快適に｜じめじめ期の整え方ガイド

梅雨の時期は、外出が減って気分も体も重く感じやすくなります。本書ではすぐ試せる手順形式で、室内での軽い運動、湿気対策、気持ちを軽くする工夫を紹介します。無理のない範囲で少しずつ、雨の日も心地よく過ごす引き出しが、毎日の助けになります。

￥9,155

ながら食べをやめてみる｜食事に向き合う15分

スマホやテレビを見ながら食べて、何を食べたか覚えていないことがあります。本書では、食事に集中する時間をつくる環境づくりと、五感で味わう練習を、短い手順で紹介します。少ない量でも満たされる感覚が育ち、食事の時間が一日の落ち着きのひとときになります。

￥7,235

朝の外歩きのすすめ｜光を浴びて一日を動かし始める

朝は室内で過ごして、そのまま外に出ない日が続く方もいます。本書は、5分から始める朝の外歩きと、季節や天気に合わせた服装・コースの選び方を紹介します。朝の空気に触れる習慣が、その日の気分を前向きに整え、一日の動き出しを助けてくれます。

￥6,035

夜遅いごはんの整え方｜帰宅後の軽やか夕食ルール

仕事や用事で帰りが遅くなり、夕食が夜遅くなる日が続くことがあります。本書では、遅い時間でも負担を感じにくい食材選びと量の整え方、前倒しで食べる工夫を紹介します。夜の食事への不安がやわらぎ、翌朝を気持ちよく迎えられる日が増えることを目指します。

￥5,925

目覚めの5分ルーティン｜朝の体をやさしく動かす手順

朝起きてもすぐに体が動かず、重たい気分のまま一日が始まってしまうことはありませんか。本書では、布団の中から始める動きと、立ち上がってからの簡単な流れを、5分で終わる形にまとめました。朝の気持ちがすっきりし、前向きな一日のスタートを切れることを目指します。

￥1,440

仕事モードのスイッチオフ｜夜に気持ちを切り替える帰宅後ルーティン

帰宅してからも仕事のことが頭を離れず、なかなか気持ちが休まらない夜はありませんか。本書は、着替えや照明、音楽などを使って、オンとオフを切り替える手順を具体的にまとめました。夜の時間が自分のものになり、ゆったり過ごせる習慣が身につきます。

￥735

具だくさん味噌汁の週間プラン｜汁物で整える食卓

食事のたびに副菜を用意するのは、忙しい日にはなかなか大変です。本書では具材を組み合わせるだけで一杯で満足できる味噌汁と汁物を、一週間分のプランにしました。温かい一杯が、毎日の食卓の頼もしい支えとして、静かにしっかり根づいていくでしょう。

￥1,345

ゆっくり食べる練習帳｜早食いをやさしく見直す

気がつくと数分で食事を終えていた、ということはありませんか。本書では噛む回数を数えるより続けやすい、箸を置く、飲み物をはさむなどの小さな工夫を紹介します。食事の時間がゆったりしてくると、満足感の感じ方も少しずつ変わっていくでしょう。

￥2,535

自分に合う枕と寝具の探し方｜買う前に試す七つの視点

朝に首や肩が重く感じるのに、枕や寝具をどう選べばよいか迷っていませんか。本書では、高さや硬さ、素材の見方を整理し、買う前に自宅でできる確認方法を紹介します。自分に合う寝心地を見つけて、毎晩の休息の時間をより快適にしていきましょう。

￥2,655

移動時間を味方にする｜通勤で気分を整える小さな工夫集

満員の電車や長い移動で、目的地に着く前から疲れてしまっているように感じることがあります。本書では、音楽や音声、車窓の眺め方など、移動時間を気分転換に変える工夫を乗り物別にまとめました。移動が楽しみな時間に変わり、一日を穏やかな気持ちで始められる日が増えます。

￥5,010

タスク小分けの技術｜重い腰が上がる最初の一歩

大きな用事ほど後回しになり、気づけば締め切りが近づいていることがあります。本書は、作業を5分でできる単位に分けて、取りかかりのハードルを下げる手順を解説します。小さな完了を重ねるうちに、気が重い用事への先延ばしの悩みが、少しずつ軽くなります。

￥6,870

眠る前の60分デザイン｜夜のくつろぎ習慣帖

寝る直前まで予定や画面に追われ、頭が休まらない夜が続いていませんか。本書では、就寝前の60分を三つの段階に分け、照明や行動を少しずつ切り替える方法を紹介します。毎晩の流れが決まると、布団に入る時間が待ち遠しくなる日々を目指せます。

￥1,605