Focus Breathing Box Breathing Course | Switching Your Morning Mindset

This course covers using box breathing, in which you breathe along the sides of a square, in the morning. It explains the basic pattern of inhaling, holding, exhaling, and holding for equal counts, up to extending those counts. It also shows how to use it in moments you want to shift gears, such as before work or meetings.

￥46,548

朝の音楽とサウンド習慣ガイド｜気分を上げる選曲と流し方

起床から出発までの流れに沿って、起きた直後から家を出るまでの流れに合わせて、音楽の雰囲気を変える方法を解説します。近隣への配慮も忘れず、テンポや音量の目安を段階別に示し、気分の上がる選曲リストの作り方も紹介します。機器の操作が苦手でも、スピーカーやタイマーを設定して、毎朝自動で音楽が流れる環境を作れます。

￥47,993

Guide to Morning Music and Sound Habits | Choosing and Playing Tracks That Lift Your Mood

It explains how to change the mood of your music along the flow from waking until you leave home along the flow from waking to departure. It gives tempo and volume guides by stage and shows how to build a playlist that lifts your mood without forgetting consideration for neighbors. By setting up a speaker and timer, you can create a setup where music plays automatically every morning even if you are not good with devices.

￥47,993

寝ぼけを抜ける朝90日プログラム｜頭が冴えるまでの時間を縮める

原因を決めつけすぎずに、起床後にぼんやりする時間が長い人向けに、頭が冴えるまでの過ごし方を整理します。生活を大きく変えなくても、洗顔や軽い歩行など、動作の順番を入れ替える実験を毎週ひとつずつ行います。日々の小さな差を見つけるため、九十日間の記録から、自分に最適な目覚めの手順が見つかります。

￥48,922

Shake Off Grogginess 90-Day Program | Shortening the Time Until You Feel Sharp

For people who stay hazy long after waking, it organizes how to spend the time until you feel sharp without jumping to conclusions about the cause. Every week you run one experiment that swaps the order of actions, such as face washing and light walking without changing your life much. Ninety days of records help you find the waking routine that suits you best to find the small differences from day to day.

￥48,922

Morning 5-Minute Quick Workout Complete Guide | Basic Full-Body Menus

This complete guide collects 12 equipment-free, five-minute menus that move your whole body. It explains proper form for squats, push-ups, and core exercises with photos organized by level. A one-minute version is included for days when time is short, so a busy morning will not stop you.

￥46,687

朝5分クイックワークアウト完全ガイド｜全身を動かす基本メニュー

器具なしで全身を動かす5分間で完結するメニューを、完全ガイドとして12種類を難易度順に収録しました。スクワット、腕立て、体幹運動などの正しいフォームと呼吸のタイミングを、レベル別に写真で解説し、よくある間違いも示します。忙しい朝でも続けられるよう、時間が足りない日の1分版も用意しており、続ける気持ちを切らさずに済みます。

￥46,687

Habit Stacking Practice Master Book | Attach New Habits to Existing Actions

The book explains in detail how to link a new habit to something you do daily, such as brushing teeth or making coffee. Examples show how to choose the anchor action and how small to start. You can try five pairing patterns and find the format that suits you.

￥49,429

習慣スタッキング実践マスターブック｜既存の行動に新習慣を重ねる

歯みがきやコーヒーなど毎日必ず行う行動に、新しい習慣を結びつけていく手法を詳しく解説し、忘れにくい仕組みを整えます。結びつける行動の選び方と、小さく始める分量の決め方を、実際に使える例を挙げて示していきます。五つの組み合わせパターンを試しながら、自分の生活に合う型を見つけることができる構成で、続けやすい組み合わせが決まります。

￥49,429

冬の朝を乗り切る起床マスターブック

寝具や服装の工夫を交えて、寒くて暗い冬の朝に布団から出られない理由を、環境と習慣の両面から考えます。電気代にも配慮しながら、暖房のタイマー設定や枕元に置く羽織りものなど、手軽にできる準備を具体的に紹介します。朝の気力が出にくい日のために、日の出が遅い時期でも、照明を使って朝を演出する方法を詳しく載せています。

￥49,129

Master Book for Getting Through Winter Mornings

It looks at why you cannot leave bed on cold, dark winter mornings, from both environment and habit mixing in ideas on bedding and clothing. It introduces easy preparations in concrete terms, such as heater timers and a layer kept by the pillow while keeping electricity costs in mind. It also details how to create a morning with lighting even when sunrise is late for days when morning energy is hard to find.

￥49,129

Breakfast Freezer Stock Complete Guide | Prepping a Month at Once

It explains in detail how to prepare a month of freezer-ready breakfasts all at once. A table lists foods that freeze well and poorly, along with wrapping to keep taste and texture. Thawing steps are sorted by microwave and toaster to keep morning effort minimal.

￥47,329

朝食の冷凍ストック完全ガイド｜1か月分を一度に仕込む

朝食向けの冷凍ストックを、一か月分まとめて仕込む手順を、買い出しから保管まで一つずつ丁寧に説明します。冷凍に向く食材と向かない食材を表にし、味や食感を保つための包み方や、小分けにする量の目安も載せました。解凍の手順は電子レンジとトースター別に整理し、忙しい朝の手間を最小限にします。

￥47,329

朝のジャーナリング完全ガイド｜起きてすぐ書く10分ノート

三分から書き始められるよう、起床直後の十分間に、頭に浮かぶことをそのまま書き出す方法を段階的に教えます。文章が苦手な人でも、感謝、今日の予定、心配ごとの三つの欄を使い分ける書式を用意しました。心が整う実感を持てるよう、続けやすいノートの選び方や、どうしても書けない朝の逃げ道も紹介します。

￥49,434

Complete Guide to Morning Journaling | The 10-Minute Notebook You Write on Waking

It teaches step by step how to write down whatever comes to mind in the ten minutes after waking so that you can start writing from three minutes. A format is provided with three separate sections for gratitude, today's plans and worries even for people who are not good at writing. It also covers how to choose a notebook that is easy to keep and what to do on mornings you simply cannot write so that you can feel your mind settling.

￥49,434

Morning Shopping and Fridge Management Course | A System That Keeps Breakfast Running

You learn through real examples how to organize shopping and the fridge for smooth breakfasts. A weekly shopping list and ways to set fixed spots for staple foods are introduced. Expiry management tips help you use up food and cut down on waste.

￥47,152

朝の買い物と冷蔵庫管理講座｜朝食が回る仕組みづくり

朝食を滞りなく用意するための、買い物と冷蔵庫の整え方を実例を交えながら、順を追って学びます。週に一度の買い物リストと、定番食材の置き場所の決め方、使いかけの食材を目立たせる並べ方を表で紹介しています。食材を使い切るための期限管理のコツも載せ、食品の無駄を減らす助けになります。

￥47,152

Streak Building 100-Day Program | Keep Going Even After a Break

The program uses the fun of a growing streak while building a system that lets you return after a break. It explains step by step how to decide in advance how to treat a missed day and how to signal a restart. A hundred-day log sheet lets you stack one small win every morning.

￥47,384

連続記録ストリーク100日プログラム｜途切れても戻れる継続術

連続日数が伸びていく楽しさを活かしつつ、途切れた後でもすぐに戻ってこられる仕組みを作り、続けること自体を楽しめるようにします。一日休んだ日の扱い方と、再開の合図を事前に決めておく方法を、順を追って具体的に解説します。100日分の記録シートを使って、小さな達成感を毎朝ひとつずつ積み重ね、自信につなげていきます。

￥47,384

朝15分ルーティン設計マスタープラン｜動く・整える・書く

朝の15分を、動く、整える、書くの三つに配分するルーティン設計のマスタープランで、朝の流れを自分で組み立てられます。各5分の内容を数十種類から選べ、体調や予定に応じて組み替えられるため、飽きずに長く続けられます。自分専用の流れを作るワークシートと、乱れたときの立て直し方や、忙しい日の最短版も収録しました。

￥47,128