3分ミニストレッチ｜忙しい日の最低限ケア

時間がない日でも、これだけは行いたい全身のミニストレッチを3分にまとめました。全身を軽く動かす流れで、毎日続けやすいのが特長です。

￥10,010

椅子に座ってできるストレッチ｜場所を選ばない全身ケア

椅子に座ったままできるストレッチだけを集めた、オフィスや自宅向けのガイドです。服装を気にせず、周りの目も気になりにくい動きを選びました。

￥10,070

夏の冷房疲れリセット｜冷えと凝りをゆるめる

冷房の効いた部屋で体が冷えてこわばりやすい夏のために、体を温めてほぐすストレッチです。首、肩、腰、脚など冷えやすい部分を中心に紹介します。

￥10,080

在宅ワークの1時間ごとストレッチ｜座りすぎ対策

在宅ワークで気づくと何時間も座りっぱなし。そんな日の合間に使えるストレッチです。タイマーを使った習慣づくりや、家事とセットにする方法も紹介します。

￥10,130

手首・指ストレッチ｜キーボード作業の合間に

タイピングやスマホ操作で酷使しがちな手首と指を、短時間でいたわる方法です。デスクでそのまま行える小さな動きだけを集めました。

￥10,190

ふくらはぎ・足首ストレッチ｜立ちっぱなしの脚をいたわる

1日中立っていた脚や、歩き疲れたふくらはぎを、ていねいに伸ばしていく内容です。壁や椅子を使った安定したポーズを中心に紹介します。

￥10,200

股関節やわらかストレッチ｜動きやすい体づくり

歩く、座る、立つといった動作の土台になる股関節を、ていねいにほぐします。硬くても無理せず、少しずつ可動域を広げる流れで構成しています。

￥10,280

ランナーのためのストレッチ｜走る前後のケア

走る前の準備と走ったあとのケアを、目的別にわけて紹介します。ふくらはぎ、太もも、股関節など、ランナーが使う部位を中心に解説します。

￥10,650

冬の寒さ対策ストレッチ｜体を温めてほぐす

寒さで体が縮こまりやすい冬に、体を温めながらほぐす動きを集めました。動的ストレッチから静的ストレッチへ移る、安全な流れです。

￥10,710

シニアのための安全ストレッチ｜無理なく続ける柔軟習慣

年齢を重ねても体を動かしやすくするための、安全に配慮したストレッチです。椅子や壁を使って、転倒の不安を減らしながら取り組めます。

￥10,770

産後・育児中の肩腰ストレッチ｜すきま時間のセルフケア

抱っこや授乳で肩や腰がこわばりがちな時期に、すきま時間でできるセルフケアです。赤ちゃんのそばで行える、短い動きを中心に紹介します。

￥10,990

一生ものの柔軟性ロードマップ｜50歳からの体づくり

将来も自分の体を自由に動かし続けるための、柔軟性づくりのロードマップです。年代ごとの目安と、段階的に進める習慣づくりをまとめました。

￥11,030

体が硬い人のストレッチ入門｜ゼロから始めるやさしい一歩

体が硬くて自信がない方のために、無理のない範囲から始める入門ガイドです。痛みを感じるまで伸ばさず、気持ちよい範囲を守る考え方を大切にします。

￥11,110

5分ストレッチ｜短時間で全身をほぐす基本メニュー

肩・背中・腰・脚をバランスよくほぐせる、5分間の基本メニューです。写真つきで順番どおりに進めるだけなので、迷わず取り組めます。

￥11,170

ストレッチ習慣30日チャレンジ｜続ける仕組みづくり

毎日少しずつ内容を変えながら進める、30日間のストレッチ習慣プログラムです。チェック表を使って、達成感を積み重ねていけます。

￥11,230

ストレッチ×アロマ・音楽｜リラックスを深める組み合わせ

好きな香りや音楽と一緒にストレッチをすることで、リラックス効果をより深めます。場面別のおすすめの組み合わせを紹介します。

￥11,310

腰まわりすっきりストレッチ｜座り疲れをリセット

座りっぱなしで腰まわりが重いと感じる日に、やさしく伸ばす方法を紹介します。床や椅子など場所を選ばず取り入れられる動きをそろえました。

￥11,420

朝の寝起きベッドストレッチ｜布団の中から始める

布団やベッドの上から起き上がる前にできる、やさしいストレッチを紹介します。寒い朝や起きるのがつらい日に特におすすめです。

￥11,490

首まわりやさしいストレッチ｜無理なく動かすコツ

スマホやパソコンで下を向く時間が長い方のための、首まわりのストレッチです。反動をつけず、心地よい範囲で動かすことを大切にしています。

￥11,730

ヨガ風ゆるストレッチ｜呼吸とともに体をほぐす

ヨガのポーズをもとに、初心者でも取り入れやすい形にアレンジしたストレッチです。呼吸に意識を向けながら、ゆったり体を動かせます。

￥11,760