夕食から眠るまでの間合い｜食べる時間と眠りの整え方

遅い時間の食事が続き、胃が重いまま布団に入る夜が増えてきていませんか。本書では、夕食の時間帯や量の考え方、帰宅が遅い日の軽い選択肢を、具体的な例とともに紹介します。食べ方を少し見直すことで、体が軽く感じられる朝の寝覚めを目指せます。

￥690

朝の一食を整える｜無理なく続く朝ごはんの組み立て方

忙しい朝は、食事を抜いたり菓子パンだけで済ませたりしがちです。本書では、主食・たんぱく質・果物を組み合わせる朝食の型と、5分で作れる例を紹介します。自分に合う朝のリズムが見つかり、午前を軽やかに過ごせる日が増えることを目指します。

￥1,570

観葉植物と暮らす｜緑のある部屋で気分をほぐす入門

無機質な部屋で過ごしていると、気持ちが張りつめたままになることがあります。本書では、育てやすい植物の選び方、置き場所、水やりのリズムを初心者向けにまとめました。緑を眺めるひとときが日課になり、毎日の景色がやわらかく変わっていきます。

￥2,865

通知とのつきあい方｜集中を守る設定と工夫の手引き

通知が鳴るたびに手が止まり、元の作業に戻るまで時間がかかることがあります。本書では、必要な通知と不要な通知の分け方、まとめて確認する時間の決め方を解説します。自分のペースで情報と向き合えるようになり、仕事の流れも落ち着いてきます。

￥1,495

環境とごほうびで続ける｜やる気に頼らない習慣の仕組み

やる気がある日しか続かず、気分に左右されて習慣が安定しないことがあります。本書は、道具の置き場所の工夫や小さなごほうびの設計など、仕組みで続ける方法を紹介します。気分に頼らず進められる形ができ、習慣が暮らしの一部になっていきます。

￥4,590

窓辺のみどりと暮らす｜小さな植物を育てて心を和ませる

部屋にいる時間が長いのに、緑や季節を感じる場面が少ないと感じていませんか。本書では、育てやすい植物の選び方と、水やりや日当たりの基本を、初心者向けにわかりやすく解説します。小さな成長を見守る楽しみが生まれ、毎日に穏やかな楽しみが加わります。

￥2,090

ラジオ体操をもう一度｜朝3分で整える大人の基本動作

子どもの頃に親しんだラジオ体操を、大人になってから丁寧にやったことはありますか。本書では、各動作のねらいと動かすポイントを分かりやすく説明し、朝の3分間に取り入れる流れを提案します。体を目覚めさせる朝の合図として定着し、一日を気持ちよく始められる日を目指します。

￥6,325

上手に断る練習帳｜自分の時間を守るやわらかな伝え方

頼まれると断れず、引き受けた後で自分の時間がなくなって困ってしまう方は多いものです。本書は、角を立てずに断る言い回しと、返事を保留するコツを、場面別の例文でまとめました。自分の予定や気持ちを大切にしながら、人との関係も続けていける力が育ちます。

￥6,115

シニアの一日を気持ちよく｜朝から夜までの暮らしのリズム

年齢を重ねると、毎日の過ごし方が単調になりやすいものです。本書では一日の流れに沿って、起床から就寝までの流れを、無理のない小さな楽しみとともに組み立てます。日々の暮らしの中で、規則正しいリズムが、自信をもって過ごす日々を支えてくれます。

￥1,685

朝早く目覚めた日のすごし方｜早朝覚醒との上手な向き合い方

予定よりずっと早く目が覚めてしまい、もう一度眠れずに焦る朝はありませんか。本書では、そんな朝の気持ちの整え方と、起きてしまった時間を穏やかに使う工夫を紹介します。焦らず過ごす姿勢を身につけて、一日を落ち着いて始めることを目指せます。

￥8,600

起きる時刻をそろえる｜毎日の生活リズムの土台づくり

日によって起きる時刻がばらつき、一日の調子が定まらないと感じることがあります。本書は、起床時刻を軸に生活全体を整える考え方と、少しずつずらす進め方を解説します。リズムが安定すると、日々の過ごしやすさが少しずつ変わっていくのを感じられます。

￥8,570

週末リセット計画｜月曜を軽やかに迎えるための過ごし方

休日にゆっくり休んだつもりでも、月曜の朝になると気が重く感じる方は少なくありません。本書では、土日の予定の組み立て方と、日曜夜の過ごし方を、タイプ別のモデルプランで紹介します。休日が充実し、新しい一週間を前向きな気持ちで始められる日々を目指せます。

￥9,855

今日の三つを決める｜1日の予定の立て方入門

予定を詰め込みすぎて、夜に何もできなかったと感じる日はありませんか。本書では、その日に大切な三つを選ぶ方法と、余白を残して時間を割り振るコツを紹介します。毎日少しやり遂げた感覚が積み重なり、時間に追われず過ごせる自分への信頼が育ちます。

￥2,670

定年後の一日をデザインする｜自由な時間を整える習慣

定年を迎えると、時間に余裕が生まれる一方で、生活の軸を失いがちです。本書では書き込み式のワークも交えて、一日の予定の立て方、活動の選び方、人とのつながりの作り方を紹介します。ゆっくりと時間をかけて、自分らしく続けられる新しい日課を見つける助けになります。

￥9,595

運動シューズと服の選び方｜動きたくなる準備のコツ

運動を始めようとしても、靴や服が合わないと動くのが面倒になり、足が遠のくことがあります。本書では、シューズの試し履きのコツ、季節ごとの服装、洗濯や置き場所の工夫など、準備を整えるポイントを紹介します。すぐ動ける環境が整い、運動への最初のハードルが下がることを目指します。

￥9,810

始業前の10分ルーティン｜仕事モードに入る朝の型

起きてすぐ仕事を始めると、頭も気持ちも追いつかないまま一日が進んでしまいます。本書では、十分間で行う準備として、身支度、軽い動き、その日の優先順位決めを紹介します。朝に自分で整える感覚が身につくと、仕事の入り方がぐっと楽になります。

￥9,410

冬をあたたかく過ごす習慣帖｜寒い季節の暮らし方

寒さが厳しくなると、体を動かす機会が減り、生活も縮こまりがちです。本書では書き込み式のワークも交えて、温かい食事、入浴の工夫、室内での動き方を一冊にまとめました。ゆっくりと時間をかけて、冬ならではの心地よさを楽しめる、ぬくもりある習慣を目指します。

￥1,785

たんぱく質を無理なく｜三食に分けて取る考え方

たんぱく質は大切といわれても、朝や昼は足りていない方が多いようです。本書では、卵・魚・大豆・乳製品などを三食に分けて取り入れる目安と、手軽な食べ方を紹介します。食事全体の組み立て方がわかり、自分に合った取り方を自信を持って続けられるようになります。

￥7,020

ひとくち30回を目指して｜よく噛んで味わう習慣

忙しいと、噛む回数を意識しないまま飲み込むように食べがちです。本書では、噛みごたえのある食材の選び方や、無理なく回数を増やすコツ、食卓での声かけを紹介します。ゆっくり味わう時間が生まれ、食事そのものを楽しむ余裕が少しずつ増えていきます。

￥1,745

間食は味方にできる｜小腹がすいた時の選び方帳

小腹がすくと、手近なお菓子についつい手が伸びてしまいます。本書では、ナッツやヨーグルト、果物などを使った間食の選び方と、時間帯別の食べ方の目安をまとめました。間食への罪悪感が薄れ、食事の合間を上手に過ごせるようになることを目指します。

￥8,885