ありがとうを3つ探す｜朝の感謝習慣ブック

朝に感謝できることを探すと、ものごとの良い面に目を向けやすくなります。大きな出来事でなくても、温かい飲み物や晴れた空など小さなことで十分ですので、気分が落ちている日でも、肩の力を抜いて取り組める内容です。毎朝無理なく続けるための書き方と、見つけにくい日のヒントを紹介するので、気軽に取り組めます。

￥1,820

朝読書十五分｜静かに学ぶ読書習慣のすすめ

忙しい毎日の中にも、朝の十五分を読書にあてると、一日の始まりが静かに整い、気持ちも落ち着きます。読書が苦手な方でも始められるよう、読みやすい本の選び方や、集中できる読む場所の整え方を、具体的に紹介します。読書から得た学びを日常に生かすために、読んだ内容をひと言メモに残す方法も加えたので、無理なく続けられます。

￥1,820

窓辺の5分間｜起きたら外を見るだけの習慣

起きたら窓の外を眺めるだけの小さな習慣が、慌ただしくなりがちな朝の流れを穏やかに整えてくれます。この冊子では、窓辺の椅子の置き方や、外を見ながらできる簡単な過ごし方を、季節ごとの楽しみ方や、時間がない日の短縮版とあわせて紹介します。空の色や天気を感じることが、その日一日への穏やかな入り口になってくれるはずです。

￥1,880

旅先と出張先の目覚め方｜環境が変わる朝のコツ

ホテルや旅先では、いつもと違う環境や時間帯に戸惑って、朝の起床が難しくなることがあります。この冊子では、荷物に入れておきたい目覚めの道具や、到着後の部屋の整え方、朝の光の取り入れ方を、チェックリスト形式で紹介します。出張や旅行の朝を、いつもの朝にできるだけ近づけて、仕事や観光を気持ちよく始めるためのガイドです。

￥1,910

起きたらまず洗顔｜顔まわりで切り替える朝のスイッチ

起きたら顔を洗うという小さな動作が、眠気を払い、気持ちを切り替えるきっかけになる方もいます。この冊子では、水の温度、タオルの使い方、洗面所での流れなど、朝の洗顔まわりを心地よく整える方法を紹介します。忙しい朝でも続けやすいよう、手順は短くまとめ、保湿や身支度への流れや、洗面所に置いておくと便利な物も添えました。

￥1,910

家族みんなの朝ごはん段取り｜分担でラクになる朝

前夜のうちに食器とお箸を並べ、パンやごはんの準備も済ませておくと、朝の動きが軽くなります。大人は主菜、子どもは配膳やサラダの盛りつけなど、年齢に合った役割をみんなで決めます。好みが違う日はトッピングを選べる形にすると作る人の負担が減り、片づけの分担表もあれば安心です。

￥1,940

布団の中のやさしいストレッチ｜目覚めの体ほぐし

起きた直後の体はこわばりやすく、いきなり立ち上がって動き出すのは意外と大変です。この冊子では、布団の中でできる簡単な伸びや動きを、無理のない範囲で順を追って、呼吸との合わせ方や回数の目安とともに紹介します。痛みや違和感を覚えたときはすぐに中止し、心地よいと感じる範囲にとどめることを何よりも大切にしています。

￥2,030

スマホは寝室の外へ｜朝の最初の画面を変える習慣

目覚めてすぐにスマホを見る習慣は、気づかないうちに、朝の貴重な時間を少しずつ奪ってしまいます。この冊子では、充電場所を変える方法と、アラームの代わりになる道具の選び方を、夜の置き場所の決め方も含めて、家族と共有しやすい形で紹介します。朝の最初に見る画面を、スマホから窓の外の空へ変えてみませんか。

￥2,030

気分が重い朝の立て直し｜小さな一歩で動き出す

心が疲れていると感じる日のために、なんとなく気分が重くて動き出せない朝は、誰にでも訪れるものです。頑張りすぎないことを前提に、小さな一歩から動き出して、気持ちを少しずつ軽くしていく工夫を、具体的に紹介します。気持ちの波があって当たり前だと思えるように、自分を責めず、できたことに目を向ける考え方もあわせてまとめました。

￥2,030

すっと立つ朝へ｜姿勢リセットの基本ガイド

朝の姿勢を整えると、体の使い方が自然と変わり一日の動きが楽になります。壁を使った確認法や、鏡の前でできるセルフチェックを分かりやすく紹介しますので、朝の準備の合間に気軽に確かめられるよう、ポイントを絞って示します。どれも仕事前の短い時間で試せる簡単な動きばかりで、鏡や壁があれば今すぐ確かめられます。

￥2,060

理想の一日を先に歩く｜朝のイメージトレーニング

一日の流れを朝に思い描くと、行動の見通しが立てやすくなります。目を閉じて数分で行える、場面を具体的に想像する手順を紹介しますので、朝の通勤や家事の前に、短い時間でも気軽に取り入れられるよう工夫しました。仕事や家事、運動など、目的に合わせた例も用意したので、自分の一日に当てはめて試せます。

￥2,060

メールとチャットの朝ルール｜連絡に振り回されない

仕事を始める前の大切な時間に、仕事のはじめに、朝一番に連絡を開いてしまうと、他人の都合に合わせて一日が始まってしまいがちです。連絡が多い日ほど、確認する時間をあらかじめ決めて、落ち着いて返信するための具体的な方法を、順を追って紹介します。通知の整理や返信の型も取り上げるので、連絡対応にかかる負担がぐっと軽くなります。

￥2,150

スヌーズに頼らない朝へ｜上手につきあう方法ノート

スヌーズを何度も押してしまい、起きた瞬間から自分を責めて気持ちが沈んでしまう方は少なくありません。この冊子では、スヌーズを使いたくなる理由を整理して、押す回数を少しずつ減らすための小さな仕組みを紹介します。完璧を目指さず、まずは昨日より1回だけ少なくすることから、無理のない範囲で始めましょう。

￥2,180

おにぎり朝活｜手軽に作れる朝の主食アイデア

鮭、梅、昆布、ツナマヨなど、定番の具の組み合わせと、ラップを使ったやさしい握り方を紹介します。ラップで包んで冷凍しておけば、電子レンジで温めるだけで、炊きたてに近い味で食べられます。味噌汁やゆで卵を添えれば、手早く満足感のある朝食に仕上がり、食べる時間がない日は持ち運んで歩きながらでも食べられます。

￥2,210

朝のお茶時間｜緑茶・麦茶・ハーブティー入門

緑茶は少し冷ました湯で、麦茶は前夜の水出しで、ハーブティーは3分ほど蒸らして淹れます。種類ごとに香りや渋みが違うので、その日の朝の気分や体調に合わせて、気軽に選べます。ティーバッグでもおいしく淹れるコツに加えて、茶葉を長持ちさせる保存方法と、季節に合う選び方も紹介します。

￥2,300

何も塗らない朝の顔時間｜スキンケアなしの表情リフレッシュ

化粧品を使わなくても、顔まわりを軽く動かすだけで気分は切り替わります。表情をほぐす動きと、まばたきや目の周りを休ませる簡単な方法を紹介しますので、画面や鏡の前で長く過ごした朝にも、気軽に取り入れて楽しめます。身支度の前に1分だけ取り入れられる内容なので、忙しい朝でも負担にならず、手軽に続けられます。

￥2,360

ベッドから出る最初の1分｜起き上がりの小さなルーティン

目が覚めてから布団を出るまでの数分間が、一日でいちばんつらいという方は少なくありません。この冊子では、最初の1分でできる軽い動きと短い声かけを通して、体をゆるやかに起こす流れを、イメージしやすい言葉で紹介します。布団から出る気持ちの壁を、小さな一歩の積み重ねで少しずつ低くして、自分なりの起き上がり方を見つけましょう。

￥2,360

朝の深呼吸レッスン｜目覚めを深める呼吸のきほん

ゆっくりした呼吸は、慌ただしい朝の気持ちを落ち着かせ、頭をすっきりさせる手軽な方法のひとつです。この冊子では、布団の中や窓辺でできる呼吸の基本を、数え方や姿勢のポイントとあわせて、図に頼らず言葉で丁寧に紹介します。1分から始められ、特別な道具も必要ないので、忙しい朝や、疲れて余裕のない朝にも取り入れやすくなっています。

￥2,420

朝食づくりの時短段取り｜作り置きと前夜準備

忙しくても食事を大切にしたい人のために、朝食づくりに時間がかかってしまうと、それだけで朝の余裕が大きく減ってしまいます。毎日同じ作業にならないように、前夜の下準備や作り置きを使って、調理にかかる時間を短くする工夫を、具体的に紹介します。調理道具の置き場所や、洗い物を減らす方法もあわせて取り上げます。

￥2,450

朝いちばんの光を浴びる｜窓辺で始める10分習慣

朝の光は、体に一日の始まりを知らせてくれる、いちばん身近でお金のかからない手軽な合図です。この冊子では、起床後の最初の10分で自然光を取り入れる方法を、窓辺やベランダの使い方、立つ位置や向きの選び方とともにまとめました。曇りの日や慌ただしい朝でも続けられるよう、1分でできる代わりの工夫と記録のコツも紹介しています。

￥2,480