外食でも整う｜定食とランチの上手な選び方ノート

外食が続くと、揚げ物や丼ものなどに偏ってしまうことがあります。本書では、メニューの見方や定食の選び方、頼み方のひと工夫を、店のタイプ別にまとめました。外食を我慢せずに楽しみながら、食事全体のバランスを自分で整えられるようになります。

￥2,740

夜型さん、朝へ少しずつ｜15分ずつ動かす生活リズム調整

気づけば深夜まで起きていて、朝が来るのがつらい夜型の生活を変えたい方へ。本書では、起床と就寝の時刻を15分ずつ動かす四週間の計画と、朝の楽しみの作り方を紹介します。無理のない小さな一歩を毎日重ねて、自分らしい朝型のリズムを目指せます。

￥1,870

部屋の空気を入れ替える習慣｜換気と朝晩の風通しガイド

閉め切った部屋で過ごしていると、頭がぼんやりする感覚を覚えることがあります。本書では換気のタイミング、窓の開け方、季節ごとの風の通し方をわかりやすくまとめました。空気を入れ替える習慣が定着すると、部屋で過ごす時間がすっきり感じられます。

￥8,110

寝る前の5分ストレッチ｜ベッドの上でできる体ほぐし

一日中座りっぱなしで、肩や腰がこわばったまま横になる方も多いのではないでしょうか。本書では、布団の上で行える無理のない動きを部位別に紹介し、順番や呼吸の合わせ方も示します。体をゆるめる習慣を続けて、穏やかに一日を終えられる夜を目指せます。

￥7,825

30代の時間のやりくり｜仕事と自分のケアを両立する習慣

責任が増える30代は、自分のための時間が後回しになりがちです。本書ではひと言メモと実例を添えて、隙間時間を使った、朝・昼・夜の短いセルフケアを紹介します。気負わずに続ける中で、小さな積み重ねが、ゆとりある日々につながることを目指します。

￥5,600

週末のデジタル休み｜画面から離れて充電する過ごし方

休日もつい画面を見続けて、気づけば夕方になっていたという週末はありませんか。本書では、半日だけ画面から離れる計画と、外歩きや趣味に使える時間の作り方を紹介します。週末に充電できる習慣ができると、月曜日の足取りも軽くなっていきます。

￥8,295

20代のゆるく整う生活習慣｜忙しい毎日の土台づくり

仕事や付き合いで、生活のリズムが乱れがちな20代です。本書では図解と具体例を交えながら、睡眠、食事、運動を、無理のない小さな習慣に分けて整理します。無理のない範囲で少しずつ続ければ、自分のペースで毎日を過ごせる土台づくりを目指せます。

￥9,205