冬のスマホ対策｜寒さとバッテリーとの付き合い方

寒い屋外や雪の日には、スマホの電池が普段よりずっと早く減ることがあります。外出の前の準備として、内ポケットに入れて温めたり、手袋で操作できる設定にしたりする工夫が役立ちます。結露や乾燥で起きる静電気、冷えた手で長時間操作する時の注意点にも触れています。

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シニアのスマホ入門｜安心して毎日使うための心得

操作の難しさや詐欺への不安から、スマホを使うのをためらうシニアの方は少なくありません。文字の大きさや音量、画面の明るさの調整と、困った時の相談先を知っておくと毎日が楽になります。離れて暮らす家族との連絡方法や、怪しい電話やメッセージへの落ち着いた対応も解説します。

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遠くを見る習慣｜近くばかり見続けないための工夫

スマホを見続けると、目は近くにピントを合わせたまま長い時間を過ごすことになり、遠くを見る機会が減ってしまいます。二十分ごとに遠くを見る、窓の外の景色を眺めるなど、数メートル先の看板や遠くの建物でも十分なピントの切り替えになります。本書は職場や家庭で続けやすい遠くを見るタイミングと、目の周りの軽いケアを、短い時間でできる形で紹介します。

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運動とスマホの上手な連携｜アプリで続ける家トレ入門

運動の動画やアプリは便利ですが、見ただけで運動した気分になって満足してしまう場合もあります。始める時間と場所を先に決め、画面はお手本として使うだけにすると、実際の動きに集中できます。スマホを置く高さや角度、体調に合わせた無理のない進め方、休む日の決め方も解説します。

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モバイルバッテリーの安全｜選び方と持ち運びの作法

モバイルバッテリーは、衝撃や高温、劣化がきっかけで発煙や発火に至った事故が報告されている機器です。購入時は安全基準を満たした表示のある製品を選び、膨らみなどの異変に気づく目安を知っておくと安心です。容量とワット数の見方、かばんへの入れ方、飛行機への持ち込みの決まりと処分の方法を、旅行の場面も交えて紹介します。

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パスコードと生体認証｜ロックの基本を固める

ロックがない端末や、単純な数字だけで守られた端末は、落としたときに中身を見られる危険があります。顔や指紋の認証は便利ですが、仕組みと限界を知ったうえで使うことが、安心につながります。避けたい数字の並び、長めのパスコードの作り方、自動ロックの時間設定を、実際の設定画面の流れに沿って示します。

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子どもの目とスマホ｜家庭で決める使い方のルール

子どもは夢中になると、距離や時間を忘れて画面に顔を近づけてしまいがちで、大人が気づきにくい場面も多くあります。使う場所、時間、距離を家族で話し合って決め、親も同じルールを守る姿を見せると、無理なく続くルールが作れます。本書は年齢別の考え方と、叱らずに続けられる声かけの例を、家庭で話し合うときの進め方とあわせて丁寧にまとめています。

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週末のスマホ休み｜デジタルデトックスの始め方

週末に数時間でも画面から離れると、気持ちが軽くなったと感じる人が多いようです。最初から丸一日断つ必要はなく、午前中だけなど小さな単位から試すのが続けるコツです。離れている間の過ごし方や、連絡が気になって仕方ない時の対処法も具体的に紹介します。

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買い物とスマホ｜衝動買いを防ぐ家計と心の整え方

ネット通販やアプリの広告は、必要以上に買いたい気持ちを高めて、財布のひもをゆるめがちです。購入前に一晩置く、カートに入れて数日待つなど、気持ちが冷静になる仕組みを作りましょう。ポイントや通知の誘惑との付き合い方と、毎月の支出を見える化する方法も紹介します。

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通知との付き合い方｜心を乱さない設定の見直し術

通知が多すぎると、作業中の集中が何度も途切れて、一日の終わりの疲れも増えていきます。本当に必要な連絡だけを残し、他はまとめて決まった時間に確認する形に変えてみましょう。アプリごとの見直し手順と、通知を減らした後に感じやすい不安との向き合い方も解説します。

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スマホと目の付き合い方｜画面疲れをためない習慣帖

長時間の画面注視は、まばたきの回数が減って目の表面が乾きやすくなるもとで、ピント調節の疲れにもつながります。明るさ、文字サイズ、画面との距離を見直すだけでも、特に夜の暗い部屋での目の疲れ方は変わってきます。この本では目に負担をかけにくい使い方を、通勤、仕事、就寝前といった場面ごとの小さな工夫に分け、無理なく試せる順に紹介します。

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親指をいたわる習慣｜スマホ操作で疲れない手の使い方

長いフリック入力やスクロールが続くと、親指の付け根がだるくなったり、動かしにくく感じたりすることがあります。両手持ちへの切り替えや音声入力の利用、机に肘を置いた支え方など、指の負担を分ける工夫は意外と簡単です。本書は手を休めるタイミングと軽いストレッチを、朝、仕事中、帰宅後といった一日の流れに合わせて具体的に紹介します。

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寝る前のスマホをやめる｜朝がラクになる就寝ルール

布団の中でつい動画やSNSを見続け、気づけば一時間以上が過ぎていた経験は多くの人にあります。充電場所を寝床から離す、アラームを別の時計にする、起きる時刻を決めるなど、小さなルールで寝る前の習慣は変えられます。本書は続けやすい就寝ルールの作り方を、つまずきやすい点と立て直し方も含めて、具体的な手順と、家族への伝え方も交えて紹介します。

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通勤電車のスマホ術｜揺れる車内で体に負担をかけない

電車内では揺れに合わせて視線が動くため、画面を追う目と首は思った以上に頑張っており、降りるころには疲れています。立つとき、座るとき、混雑時と場面ごとに持ち方を変え、つり革や手すりで体を安定させると、体への負担をぐっと軽くできます。本書は短い通勤時間を上手に使う方法と、降りたあとにできる簡単な体の整え方を、駅の階段や歩道の場面も交えて紹介します。

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食事中のスマホを手放す｜ゆっくり味わう時間づくり

食事をしながら画面を見ていると、料理の味や香りをじっくり味わう余裕がなくなってしまいがちです。本書では食卓にスマホを持ち込まない工夫と、食事に意識を向けるコツを紹介します。会話が自然に増える食卓を目指して、一人で食事をするときの過ごし方の工夫も取り上げています。

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スマホ疲れをほぐす｜一日三分の体ほぐし集

スマホ時間が長い日は、首、肩、手、目と体のあちこちに疲れがたまりやすく、夜まで引きずることもあります。一日三分、椅子に座ったままできる小さな動きを取り入れ、無理のない範囲で毎日重ねていくと、体がほぐれた感覚を得やすくなります。本書は場所を選ばずに行える簡単な動きを、朝、昼、夜の流れに合わせて、一日三分に収まるようイラストなしでも分かる言葉で並べています。

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通知設定の整え方｜集中と休息を守るスマホ術

通知が多すぎると、作業が何度も中断されてしまい、集中を取り戻すまでに思った以上の時間がかかります。夜間の着信音や画面の光は、寝つきを妨げて、休息の時間を削ってしまう原因にもなりがちです。アプリごとの優先度の決め方、集中モードやおやすみ設定の使い方、通知をまとめて確認する習慣をまとめました。

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衝動買いを防ぐ買い物習慣｜スマホ通販と上手に付き合う

スマホなら思い立った瞬間に買えるため、ふと目についた商品をつい買ってしまうことがあります。本書では買う前に待つ時間を作る、欲しい理由を書き出すなど、落ち着いて選ぶ方法を紹介します。買い物前に確認できる質問リストが、家計に無理のない選び方を落ち着いて支えてくれます。

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アップデートで守る｜OSとアプリを最新に保つ帖

更新には新しい機能の追加だけでなく、すでに知られている弱点を直す修正も含まれていることがあります。古いまま使い続けると、狙われやすい状態が長引き、思わぬ被害を受ける可能性も高まります。自動更新の設定、更新前に確認したい空き容量や電池残量、更新後の動作確認を、無理のない手順で解説します。

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歩きスマホをやめる｜街で安全に過ごす習慣帖

歩きながらの操作は視野が極端に狭くなり、人や自転車、段差といった周囲の変化に気づくのが遅れます。駅のホームや階段、交差点では、わずかな不注意が接触や転倒につながり、自分も相手も傷つけかねません。立ち止まる場所の選び方、通知を後回しにする工夫、地図を歩く前に確認する手順を、通勤路の場面に沿ってまとめました。

￥13,780