机まわりのスマホ環境づくり｜疲れにくい置き方と高さ

机で作業しながらスマホを使う場面では、置く位置と角度によって首や手首の疲れ方が変わり、午後には差がはっきり出ます。スタンドで画面を目の高さに近づけ、肘が机に届く高さに整えるだけで、肩の力が抜けて長く作業しやすくなります。本書はスタンドの選び方、配置の目安、机や椅子の高さの調整を、家庭と職場の両方で使える形で、写真に頼らず丁寧に解説します。

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落下・水濡れに備える｜ケースと保護フィルムの選び方

画面の割れや水没は、通勤や入浴、キッチンなど日常のちょっとした場面で起きる、最も身近なトラブルです。防水をうたう端末でも、使い続けた年数や端末の状態によって、水に対する強さは変わっていきます。ケースと保護フィルムの選び方、お風呂場での注意、濡れてしまった直後の対応と修理窓口を順に説明します。

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週末デジタルデトックス｜画面から離れる2日間

たまにはスマホから完全に離れて、頭と気持ちをゆっくり休ませたいと思うことがあります。本書では事前の連絡や準備、当日の過ごし方を、無理のない2日間の計画としてまとめました。終了後の振り返りシートと持ち物チェック表が、この体験を普段の使い方に活かす助けになります。

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私のスマホ生活プランの作り方｜自分に合う使い方の設計図

スマホとの理想的な付き合い方は、生活リズムや仕事、家族構成によって人それぞれ違います。まず今の使い方を紙に書き出し、減らしたいことと増やしたいことに分けて整理してみましょう。一か月ごとに見直すところまで、書き込み式の流れに沿って、無理なく自分用の計画を完成できます。

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画面を清潔に保つ習慣｜手と肌にやさしいスマホ衛生

スマホは一日に何度も手や顔に触れるため、画面や縁、カメラ周りには汚れが付きやすくなります。手洗い、ふき取り、ケースの洗浄を習慣にすると気持ちよく使えますが、アルコールや洗剤が使えない素材もあるため事前の確認が欠かせません。本書は素材別の掃除方法と、やってはいけない手入れの例を、家にあるものでできる範囲でまとめました。

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スマホのバックアップ習慣｜写真と連絡先を守る手順

故障や紛失、水没は予告なく起こり、思い出の写真や大切な連絡先が二度と戻らなくなることもあります。クラウドとパソコンの二つに残しておくと、片方が使えなくなっても取り戻せる可能性が高まります。自動バックアップの設定、容量の管理、復元できるかの確かめ方を、機種変更の前に済ませたい準備とあわせて示します。

￥10,630

座り姿勢と画面の高さ｜背すじを保つスマホ生活

ソファや椅子で背中が丸まったままスマホを触り続けると、腰や背中が疲れやすくなり、立ち上がるのも億劫になりがちです。座面の深さ、背もたれ、クッションの置き方を整え、足裏を床につけて骨盤を立てると、体の感じ方が違ってきます。この一冊は自宅や職場で今すぐできる座り方の整え方を、写真がなくても伝わる言葉で、手順を追って、順番に説明します。

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健康アプリとほどよく付き合う｜数字に振り回されない使い方

記録が増えるほど、数字が気になって落ち着かなくなり、アプリを開くこと自体が負担になる人もいます。まず「睡眠を整えたい」など目的を一つに絞り、通知は本当に必要なものだけ残して他はオフにしましょう。見る時間を朝と夜の二回に決めると、日中は数字を気にせず過ごせて、ほどよい距離が保てます。

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朝のスマホ習慣を整える｜気持ちよく始める1日

目覚めてすぐスマホを見ると、他人の情報や仕事の連絡に気持ちが引っ張られやすくなってしまいます。起きてから最初の30分を自分のために使う、朝の流れの作り方を紹介します。平日用と休日用の流れ例を見比べながら、自分の生活リズムに合った朝の形を選んでいけます。

￥11,120

スマホの熱と体｜ポケットと充電中の使い方の注意

充電しながらの長時間操作や、ポケットの中で本体が高温になる状態は、肌に不快な熱を伝えることがあります。本体が熱いと感じたら使用を中断し、置き場所や使い方、ケースの有無を見直すことが、安心して長く使うことにつながります。本書は熱がこもりにくい持ち歩き方と、充電中の注意点を、季節ごとの気をつけたい場面とあわせて整理しました。

￥11,120

仕事とプライベートの線引き｜スマホの切り替え術

スマホ一台に仕事の連絡も私用の連絡も届くせいで、休日や夜に気持ちを切り替えるのが難しくなります。本書では勤務時間外の通知設定や、アカウントやアプリの分け方を具体的に紹介します。働き方に合わせた選び方まで丁寧に解説するので、休む時間をしっかり確保しやすくなります。

￥11,190

寝る前のスマホを見直す｜夜の過ごし方ガイド

ベッドの中でスマホを見続けるうちに、寝る時間がどんどん遅くなってしまう人は少なくありません。本書では就寝前の画面との距離の取り方と、充電場所を寝床から離す工夫を紹介します。読書やストレッチなど静かな過ごし方を、無理なく試せる一週間のお試し計画としてまとめました。

￥11,190

歩数計との上手な付き合い方｜歩くことを楽しむ習慣帖

適した歩数の目標は、年齢や体力や仕事のスタイルによって、人それぞれ大きく違ってきます。他人の数字と比べず、自分の普段の歩数から先週より少し多いくらいを目安に、無理なく増やしましょう。歩きながら画面を見る時は、人や自転車の邪魔にならない場所で立ち止まってから確認するのが基本です。

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公共Wi-Fiの安全術｜カフェや駅で気をつけること

駅やカフェの無料Wi-Fiは便利ですが、暗号化されていない接続では通信内容をのぞかれる恐れがあります。似た名前の偽アクセスポイントに接続させる手口もあり、見た目だけでは安全かどうか判断できません。使ってよい場面と避けたい操作を具体例で示し、自動接続の切り方やモバイル回線との使い分けまで順を追って説明します。

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子育て中の親のスマホ時間｜自分を休ませる使い方

育児の合間にスマホを見る時間は、貴重な息抜きにもなれば、あとで後悔するきっかけにもなります。子どもが寝た後の短い時間を、情報集めと休息にどう分けるかを、一緒に考えてみましょう。子どもと向き合う時に画面を置くコツと、罪悪感を減らして気持ちを軽くする考え方も紹介します。

￥11,750

スマホ時間を見える化｜1日の使い方を整える習慣帖

スマホを触る時間は、気づかないうちに1日の数時間にもなっているものです。まず1週間の利用時間と用途を記録し、何に時間を使っているかを客観的に眺めます。目標は一つだけに絞り、付属の記録用の表で毎日の小さな変化を無理なく確かめながら進められます。

￥11,750

退屈を味方にする｜スマホなしの空白時間の楽しみ方

電車の待ち時間や行列の途中など、少し空いた時間に反射的にスマホを開く人は多いのではないでしょうか。本書ではぼんやりする時間にも良さがあると捉え、空白を少しずつ受け入れる練習を紹介します。電車の中や病院の待合室など、場面ごとのぼんやり過ごすコツも集めてあります。

￥11,820

SNSで比べすぎない｜心を軽くする見方の習慣

SNSには他人の良い場面ばかりが並ぶため、自分の毎日と比べて落ち込むことがあります。投稿は選ばれた一部であると知り、見たときの気持ちを言葉にして整理する方法を紹介します。見る時間帯をあらかじめ決めておくと、気分が重い日でも自分のペースを守りやすくなります。

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自転車とスマホ｜ながら運転をなくす走行ガイド

自転車に乗りながらのスマホ操作やイヤホンの使用は、各地の条例や法令で規制や罰則の対象になっています。片手運転は急な停止やふらつきに対応しにくく、歩行者や他の自転車との接触も招いてしまいます。安全に使うための置き場所の考え方、音声案内の活用、止まってから操作する習慣を、雨の日の注意点とあわせて紹介します。

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明るさと文字サイズの整え方｜見やすい画面設定ガイド

画面が明るすぎても暗すぎても、目は無意識のうちに頑張って文字を追いかけ、夕方には疲れを感じやすくなります。自動調整、ダークモード、文字の拡大といった標準機能を使うだけで、昼の屋外でも夜の寝室でも見やすさは大きく変わります。本書は主要なスマホの設定場所と、場面ごとにおすすめの組み合わせを、初めての人にも分かるよう丁寧に紹介します。

￥12,030