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01_地中海式食事法で心も体も健やかに痩せる長期的アプローチ_日本語.pdf

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この手法についての概要

野菜・果物・全粒穀物を中心とした植物性食品をベースに、オリーブオイルを主な脂質源として活用する食事スタイルです。

魚介類を週に2回以上摂取し、良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸を確保しながら、赤身肉の摂取は控えめにします。

ナッツ類や豆類を日常的に取り入れることで、満腹感を得ながら必要な栄養素を効率的に補給できます。

適度な乳製品(特にヨーグルトやチーズ)を楽しみながら、カルシウムやプロバイオティクスを摂取します。

食事を楽しむ文化を大切にし、家族や友人との食卓を囲むことでストレスを軽減し、持続可能なダイエットを実現します。

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