1027_科学でわかる最高の眠り方.pdf
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目次 1．はじめに：科学的アプローチがもたらす睡眠革命 2．眠りのメカニズムを理解する 3．朝の行動で体内時計をリセットする５つのステップ 4．日中の過ごし方で夜の眠りを強化する具体策 5．夜の環境づくり：寝室を「睡眠スイッチ」空間に変える 6．就寝前90分で行うべき４つのルーティン 7．食品・サプリで眠りを底上げする最適レシピ 8．簡単＆即効：今日からできるリラックス法 9．自分の睡眠を可視化するトラッキング術 10．トラブル別ワンポイント対処法 11．まとめ：明日からすぐ始める“眠りのチェックリスト”