1025_ぐっすり眠れる人の習慣.pdf
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目次 1．はじめに：睡眠習慣が人生を変える理由 2．朝のルーティン：一日の睡眠リズムを整える 3．日中の活動：体内時計を刻む動きと光 4．食事と水分：昼間の栄養が良質な夜を生む 5．ストレスマネジメント：自律神経を整える技術 6．適度な運動：深い眠りを誘うベストタイミング 7．昼寝（パワーナップ）の極意：取り過ぎないコツ 8．夕方〜夜の切り替え：スイッチオフの儀式 9．ベッドルームの習慣：睡眠環境のミニマル管理 10．就寝前ルーティン：脳と身体に眠りの合図を送る 11．起床後のリカバリー習慣：リセットとリチャージ 12．習慣を継続するコツ：モチベーションとセルフコーチング