1024_朝スッキリ起きるための夜の過ごし方.pdf
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目次 1．はじめに：夜の質が朝の清々しさを生む理由 2．寝室環境の徹底最適化 3．就寝前4時間のタイムマネジメント戦略 4．栄養・水分補給プランで眠りを安定化 5．メンタルクールダウン＆リラクゼーションテクニック 6．光・デジタルデトックスでメラトニンを活性化 7．就寝直前ルーティン：スムーズな移行と条件付け 8．睡眠トラッキングと振り返りメソッド 9．よくあるトラブルと改善策 10．まとめ：朝スッキリ起きるための夜のチェックリスト