目次
1.
はじめに
2.
鼻まわりの角質・毛穴トラブルのメカニズム
3.
毎日のスキンケアルーティン 3-1. クレンジングの選び方と手順 3-2. 正しい洗顔方法 3-3. 保湿とバリア機能の強化
4.
週１〜２回のスペシャルケア 4-1. 物理的ピーリング（スクラブ、酵素パウダー） 4-2. 化学的ピーリング（AHA／BHA配合製品） 4-3. 泥パック・炭パックの活用
5.
ポアストリップ（毛穴シール）の活用法と注意点
6.
コメド抜き（角栓除去）の正しいやり方 6-1. スチーム・蒸しタオルで毛穴を開く 6-2. コメドプッシャー・綿棒の使い方 6-3. 衛生管理・肌ダメージ回避のポイント
7.
プロフェッショナル施術の種類とメリット 7-1. フェイシャルエステの毛穴吸引 7-2. ダーマブレージョン（微小皮膚削皮） 7-3. ケミカルピーリング（クリニック処方） 7-4. レーザー・光（IPL）治療
8.
根本ケアのための生活習慣見直し 8-1. 食事と栄養バランス 8-2. 睡眠・ストレスコントロール 8-3. 適度な運動と血行促進
9.
Q&A よくある疑問に回答
10.
おわりに