1018_二日酔いの予防と対策.pdf
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目次
1.
はじめに
2.
二日酔いのメカニズムと主な原因
3.
飲む前にできる予防策 3-1. 食事と栄養素の工夫 3-2. 水分と電解質の備え 3-3. サプリメント・漢方薬の活用
4.
飲酒中のセルフケアとコツ 4-1. 飲むスピードとチェイサーの活用 4-2. アルコール度数の落としどころ 4-3. おつまみ選びと休憩タイムの重要性
5.
飲み過ぎた翌朝の早期対処法 5-1. 水分補給と電解質リセット 5-2. 胃腸ケア：吐き気・むかつき対策 5-3. 頭痛緩和：冷温交代法とツボ押し 5-4. 肝機能サポート食材・レシピ
6.
長期的に続けたい生活習慣の見直し 6-1. 飲酒頻度と量のコントロール 6-2. 睡眠・ストレスマネジメント 6-3. 運動習慣とデトックスタイム
7.
Q&Aコーナー
8.
おわりに
1.
はじめに
2.
二日酔いのメカニズムと主な原因
3.
飲む前にできる予防策 3-1. 食事と栄養素の工夫 3-2. 水分と電解質の備え 3-3. サプリメント・漢方薬の活用
4.
飲酒中のセルフケアとコツ 4-1. 飲むスピードとチェイサーの活用 4-2. アルコール度数の落としどころ 4-3. おつまみ選びと休憩タイムの重要性
5.
飲み過ぎた翌朝の早期対処法 5-1. 水分補給と電解質リセット 5-2. 胃腸ケア：吐き気・むかつき対策 5-3. 頭痛緩和：冷温交代法とツボ押し 5-4. 肝機能サポート食材・レシピ
6.
長期的に続けたい生活習慣の見直し 6-1. 飲酒頻度と量のコントロール 6-2. 睡眠・ストレスマネジメント 6-3. 運動習慣とデトックスタイム
7.
Q&Aコーナー
8.
おわりに